塑造好身形，可從生活小事做起，一些簡單的小動作運(yùn)動就可以幫助你更好的瘦出性感身形！健身運(yùn)動并非一定要參加健身房鍛煉，選購專業(yè)健身器材等等…學(xué)習(xí)零成本健身操，無需借助任何器械即可進(jìn)行健身鍛煉！
　1：提臀“骨盆”體操
在日本，“骨盆”體操是最近一段時間以來減肥的一大話題 。有些傳聞?wù)f因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥 。所以通過一些必要的瘦身運(yùn)動來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用 。在瑜伽或其他體操中經(jīng)常看見這個動作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬高，看起來就像托起臀部一樣 。它能收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用 。
2：靠墻站立3分鐘
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好 。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘 。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡 。如果對不習(xí)慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝 。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的 。


3：動動手腳，瘦瘦臉蛋
這個動作要用鼻子呼氣的同時，將手腕和腳腕都彎曲到90度，然后用嘴吐氣，同時將手腕腳腕提高到到水平 。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡覺前做大約10～15次 。身體可以立刻變暖，對抗女性冷癥或者空調(diào)病都是很有好處的 。還有你不知道的是，在全身的血液新陳代謝都提高后，還可以消除浮腫，對瘦臉的效果也不錯哦，神奇吧！
4：高爾夫球減下半身
高爾夫球，大家應(yīng)該相當(dāng)熟悉了，這項(xiàng)貴族運(yùn)動需要的花費(fèi)很高，他的裝備也價值不菲 。這要說的高爾夫球“運(yùn)動”是真的只要1個高爾夫球就行了 。你可以坐在沙發(fā)上邊看電視，一邊用腳底來回滾動腳下的高爾夫球，不僅能消除疲勞，還可以讓心情變好哦 。之所以能達(dá)到奇妙的效果是因?yàn)槟_底有各個器官的神經(jīng)末梢，通過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的不適 。
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