減肥健身的方式多種多樣，保持性感身材，除了配合飲食計(jì)劃之外，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，今天力動(dòng)網(wǎng)小編為大家推薦一套簡(jiǎn)單的瘦腿健美操，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到燃燒脂肪的效果！此套健身操針對(duì)于全身運(yùn)動(dòng)，并不單單的局部瘦身！
第1步：踏步
第1步：踏步–自己喊口號(hào)，意氣風(fēng)發(fā)
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號(hào)時(shí)聲音洪亮，用身體來(lái)體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作，也不會(huì)引起心跳過(guò)速，繼續(xù)踏步 。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng) 。

第2步：提膝
第2步：提膝–大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時(shí)緊腰圍
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來(lái)，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果 。
第3步：踢腿
第3步：踢腿–踢腿的時(shí)候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去 。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位 。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來(lái)后復(fù)原為“二” 。另一條腿做相同動(dòng)作 。交替進(jìn)行，共做8次 。
第4步：重壓提膝
第4步：重壓提膝–用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度 。
膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”，膝蓋放下時(shí)為“二” 。換另一條腿做相同動(dòng)作 。
第5步：抬腿、兩腿交叉
第5步：抬腿、兩腿交叉–通過(guò)跳躍或雙腿交叉來(lái)瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹
跳躍的同時(shí)將一條腿高抬，放下時(shí)使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次 。雖說(shuō)動(dòng)作僵硬，大腿高抬的動(dòng)作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動(dòng)作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹，有著雙重的效果 。左右交替各4次，共做8次 。
1、 跳躍的同時(shí) 。右腿抬起，此為“一” 。
2 、抬起的右腿來(lái)到身體的正面，此為“二” 。注意，是大腿把腳帶起來(lái)的 。
3 、數(shù)到“三”時(shí)，將右腿大幅度地跨向左腿前方 。
4、 數(shù)到“四”時(shí)，再回到大腿上提的狀態(tài) 。
本文首發(fā)于力動(dòng)網(wǎng)博客 www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留）

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• ４種瘦身最快的有氧運(yùn)動(dòng)
• 6種有氧瘦身運(yùn)動(dòng) 瘦出性感身材
• 普拉提有氧運(yùn)動(dòng)
• 借助礦泉水瓶 有氧健身操
• 跳繩快速運(yùn)動(dòng)減肥法 簡(jiǎn)單又有效
• 做有氧運(yùn)動(dòng)最有效的黃金時(shí)間段
• 有氧運(yùn)動(dòng)減肥 謹(jǐn)記5個(gè)技巧
• 冬季適合哪些戶外有氧運(yùn)動(dòng)？
• 家常三明治的簡(jiǎn)單做法 如何做三明治
• 有氧運(yùn)動(dòng)熱控減肥誤區(qū) 你被忽悠了嗎?