內(nèi)容: 核心提示：OL雖然有著別人羨慕的職業(yè)，但是卻也有著很多人無(wú)法體會(huì)的痛苦，長(zhǎng)期繁忙伏案導(dǎo)致的腰椎、頸椎疼痛讓人想起來(lái)就冷汗直流 。又沒(méi)什么時(shí)間去健身房進(jìn)行系統(tǒng)的康復(fù)健身鍛煉，只能做些實(shí)用而有效的動(dòng)作 。




OL是最光鮮亮麗一族，同時(shí)也是最傷不起的群體 。本來(lái)女性身體就比較瘦弱了，還因?yàn)槊刻觳皇情L(zhǎng)時(shí)間的繁忙伏案工作就是飲食不正，慢慢的導(dǎo)致身體越來(lái)越差，最容易出現(xiàn)的就是脊椎的問(wèn)題，什么頸椎酸痛、腰椎盤突出、肩周炎等等 。
很多人以為腰椎間盤突出是不能做運(yùn)動(dòng)，那樣會(huì)對(duì)身體更傷 。其實(shí)不然，現(xiàn)在大多數(shù)人還是會(huì)選擇以運(yùn)動(dòng)來(lái)作為治療腰椎疼痛的手段，當(dāng)然前提是要根據(jù)自身的情況，科學(xué)的做出運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和調(diào)整 。因?yàn)楹侠淼倪\(yùn)動(dòng)不但能加強(qiáng)腰部和背部的肌肉力量，還能幫助腰椎穩(wěn)固，穩(wěn)定關(guān)節(jié)，降低腰椎的承受壓力 。
今天小編就給大家介紹一個(gè)很簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作，只需要一張墊子就能讓你在任何地方進(jìn)行康復(fù)腰椎的練習(xí)，晚上睡覺(jué)前也能鍛煉，是很多OL一族午休時(shí)最受歡迎的活動(dòng)之一 。


肘撐能助你緩解腰椎疼痛
肘撐
這是一個(gè)靜態(tài)性訓(xùn)練，對(duì)于身體的肌耐力要求比較高，練習(xí)時(shí)要求用力收緊腹部和身體平穩(wěn)靜止，一旦感覺(jué)腰椎有較為疼痛的感覺(jué)就停止訓(xùn)練，一般人基本上都能保持支撐動(dòng)作30-60秒，可重復(fù)做3-5組 。
動(dòng)作：
俯臥，前臂和腳尖支撐身體，雙膝離地，兩腿伸直，收腹挺胸，使整個(gè)身體成一條直線 。不能塌腰，骨盆要后傾 。
目的：
加強(qiáng)腹部肌肉力量以及脊椎兩側(cè)豎脊肌的力量，這樣就能更好的保護(hù)脊椎，增肌脊椎的承受壓力，抗負(fù)荷能力也隨之增加 。
小編提示：
光做一個(gè)動(dòng)作當(dāng)然是效果顯微，但是如果你真的很忙，沒(méi)時(shí)間鍛煉，也就只能退而求其次做這個(gè)比較單調(diào)的動(dòng)作 。假如你時(shí)間充裕，有時(shí)間去健身房鍛煉，那么你最好配合一些其他的動(dòng)作，相互配合效果會(huì)更加 。
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TAG:計(jì)劃美體健身女性身體運(yùn)動(dòng)腰椎

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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