核心提示：老年的鍛煉方式有很多種，散步是最為常見的鍛煉方式之一 。但散步也很有學問，只有掌握了正確的散步姿勢才能達到強身健體的作用 。
老年的鍛煉方式有很多種，散步是最為常見的鍛煉方式之一 。但散步也很有學問，只有掌握了正確的散步姿勢才能達到強身健體的作用 。
要保證正確的姿勢
散步時千萬不要弓腰駝背，駝背會破壞身體平衡感，降低運動效果 。要做到收腹，否則，無論你走多久的路，都將始終無法達到鍛煉腹部肌肉的效果 。走路時還要做到挺胸、夾緊臀部等 。對于老人來說，還可適當加大散步的步幅，這樣才能運動大腿肌肉，避免出現(xiàn)蘿卜腿 。湖南省常德市第一人民醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師王承明告訴采訪人員，患有骨質(zhì)疏松癥及心臟病的老人，散步時可根據(jù)自己身體情況選擇中等步幅，避免劇烈運動導致大量出汗 。
不要背著手走路
很多老人喜歡背著手散步，其實散步時應(yīng)適當甩開手臂，起到一定的平衡身體的作用，防止發(fā)生意外跌倒，同時能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等 。美國一項研究顯示，散步時擺臂能讓行走的效率更高，同時，正確的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動作的效果 。因此，建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外 。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛 。
此外，老人散步應(yīng)盡量選擇公園等環(huán)境舒適、空氣質(zhì)量高的場所，盡量避免在街道及馬路上散步 。此外，要避免空腹散步，在散步前要適當吃點食物，但不宜吃得太飽，如果吃得太飽，應(yīng)休息30分鐘后再散步，確保消化道供血，增強消化功能等 。

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