2010年08月23日減肥屬于以削減人體過度的脂肪、體重為目的的舉動方式 。指運用藥物、口腹、運動、中醫(yī)經(jīng)絡，精神療法來到達削減身板脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設法糾正肥胖者異樣反映造成的不當舉動，即用舉動科學分析肥胖者攝食舉動的特征和運動類型，以資為根蒂根基，合理修正導致肥胖的行動 。運動減肥小不公開且有顯著療效運動減肥心得概述 科學擺設每日三餐 高蛋白減肥 控制主食和限制甜食 食醋減肥 膳食纖維減肥 適量飲水或喝湯 慢食 少飲酒 少吃瘦豬肉 少喝咖啡 多餐少量 水果減肥 生飲紅蘿卜汁減肥法切除縫合減肥縮胃術 胃旁路 胃束帶 胃內(nèi)水球運動使 吸脂減肥術中醫(yī)減肥概述 化濕法 祛痰法 利水法 通腑法 消導法 疏肝利膽法 健脾法減肥食譜以及減肥食物冬天減肥食譜大全減肥原則減肥族10大可瘦食物常見的被認為有效果的減肥方式降低熱能的攝入 少吃1口肉2個月減10磅 削減食物的攝入量 每天1餐流食5周減10磅 走45分鐘半年減10磅 固定鍛煉減肥操其它減肥方式意念減肥 偏方 值得測驗考試的減肥新法 冬天減肥要領局部減肥腰部 胳膊 手臂 腹部肥胖原因概述一般來說，肥胖的來源是口腹造成的 。比如口腹方面有以下原因引起：吃“油”太多 。達到最高限度脂肪是減肥的大忌，而為了防止發(fā)福，就要少攝入脂肪含量高的食物 。植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆成品、某些菜蔬里都有一定量的脂肪 。少吃加工糖 。1克加工碳水化物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱能，而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱能，以是多吃一點脂肪等于多吃許多的碳水化物或蛋白質(zhì) 。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質(zhì)、纖維組織 。實際上人們誤解了碳水化物，對肥胖有效的是人工的碳水化物 。過量蛋白質(zhì) 。蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能+量的物質(zhì)，如果吃多了，攝入的能+量超過了人體需要量，儲存起來的還是脂肪 。含蛋白質(zhì)的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食，菜蔬和水果也有少量的蛋白質(zhì) 。其它引起肥胖的原因1、體質(zhì)性肥胖 。原因：先本性 。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢，物質(zhì)合成的速率大于分解的速率 ?，F(xiàn)象：脂肪細胞大而多，遍布全身 。二、獲得性肥胖 。原因：由口腹過量引起 。食物中甜食，油膩食物多，脂肪多漫衍于軀干 ?，F(xiàn)象： 脂肪細胞大，但數(shù)目不增多 。三、柯興綜合癥 。原因： 腎上腺皮質(zhì)功能亢進，皮質(zhì)醇分泌過多 ?，F(xiàn)象：臉、脖子和身板肥大，但四肢則脂肪不多 。四、胰源性 。原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，使脂肪分解削減而合成增加 。現(xiàn)象：全身肥胖 。五、性功能降低 。原因：腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或肉欲消退 。現(xiàn)象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖 。6、垂體性 。原因：腦下垂體病變導致垂體前葉分泌過多生長激素 ?，F(xiàn)象： 全身骨頭，軟組織，內(nèi)臟組織增生和肥大 。七、甲狀腺功能消退 。原因：甲狀腺功能消退 。現(xiàn)象：肥胖和粘液型水腫 。八、藥源性 。原因：藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質(zhì)激素類藥物 ?，F(xiàn)象：在服藥一段時間后出現(xiàn)的肥胖，比若有些患有過敏性疾病，類風濕病，氣喘病的病人 。精神心理導致肥胖精神分裂癥患者以及精神心理問題患者肥胖癥的發(fā)生是多因性的，口腹習慣與飯量過多是重要原因，性格內(nèi)向、喜靜、運動不足的以及精神康健或更嚴重者人多具有發(fā)生肥胖的可能性 。有人發(fā)現(xiàn)當情緒波動時有74%的肥胖癥患者飯量增加，而非肥胖癥者在心理停滯時則吃的較少 。另外，一個重要的心理變化就是肥胖子隨著體重的增加，活動日漸削減，從而造成一種惡性輪回 。[編輯本段]臨床癥狀男的脂肪漫衍以頸部及軀干、腹部為主，四肢較少；女性則以腹部、腹以下臀部、胸脯及四肢為主 。新生兒體重超過3.5千克，特別是母親患有糖尿病的超重新生兒就應認為是肥胖癥的先兆 。兒童生長發(fā)育期營養(yǎng)過度，可出現(xiàn)兒童肥胖癥 。生育期中年裙釵經(jīng)2～3次妊娠及哺乳之后，可有不同程度肥胖 。漢子40歲以后，裙釵絕經(jīng)期，往往體重增加，出現(xiàn)不同程度肥胖 。匹克威克綜合癥： 這是嚴重肥胖癥的一個臨床綜合癥 。由于腹腔和胸壁脂肪組織太多，影響呼吸運動，肺部通氣不良，換氣受限，導致二氧化碳潴留，血二氧化碳結合率超過正常范圍，呈呼吸性酸中毒；血二氧化碳分壓升高，動脈血氧達到最高限度度降落，氧分壓降落，出現(xiàn)紫紺，紅細胞增多；同時靜脈回流郁滯，靜脈壓升高，頸靜脈怒張，肝腫大，肺動脈高壓，右心負荷加重；由于脂肪組織大量增加，血總輪回量隨之增加，心輸出量和心搏出量加大，加重左心負荷，出現(xiàn)高搏出量心衰，構成匹克威克綜合癥 。病人體現(xiàn)為呼吸困難，不克不及平臥，間歇或潮式呼吸，脈搏快速，可有紫紺、浮腫、神態(tài)不清、嗜睡、昏睡等 。肥胖分類單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖單純性——營養(yǎng)超標、運動不足、心理舉動等95%比例 繼發(fā)性——源自某種疾病，神經(jīng)器官內(nèi)分泌體系的疾病5%比例腹部型肥胖和臀部型肥胖依照脂肪漫衍分類：腹部型肥胖和臀部型肥胖 腹部型肥胖危險>臀部型肥胖 腹部型肥胖——男多 臀部型肥胖——女多多細胞性肥胖和大細胞性肥胖依據(jù)脂肪組織的解剖獨特的地方分：多細胞性肥胖和大細胞性肥胖 多細胞性肥胖——發(fā)生兒童期，數(shù)目增加2～4倍，約4200萬-1.06億 大細胞性肥胖——細胞膨大，與正常人巨細不同為40%，成人多 。體現(xiàn)一般體現(xiàn)體重超過標準10%～20%，一般沒有自覺癥狀 。而由于浮腫致體重增加者，增加10%即有瞼部腫脹、兩手握拳困難、兩下肢沉重感等自覺癥狀 。體重超過標準30%以上方體現(xiàn)出一系列臨床癥狀 。中、重度肥胖者上樓時感覺氣促，體力勞動易疲勞，怕熱多汗，呼吸短促，下肢輕重不等的浮腫 。有的患者日常生活如彎腰提鞋穿襪均感困難，特別是飽餐后，腹部膨脹，不克不及彎腰前屈 。負重關節(jié)易出現(xiàn)退行性變，可有酸痛 。脊柱持久負荷過重，可發(fā)生增生性脊椎骨關節(jié)炎，體現(xiàn)為腰痛及腿痛 。皮膚可有紫紋，漫衍于臀部外側、大腿內(nèi)側及下腹部，較皮質(zhì)醇增多癥的紫紋細小，呈淡紅色 。由于多汗，皮膚出現(xiàn)折皺糜爛、皮炎及皮癬 。隨著肥胖加重，行動困難，動則氣短、乏力 。長期間取坐臥位不動，甚至嗜睡酣眠，更促使肥胖發(fā)展 。代謝紊亂空腹及餐后高胰島素血癥，基值可達30毫單位/升，餐后可達300毫單位/升，比正常人約高出一倍 。由于肥大的細胞對胰島素不敏銳，患者糖耐量常減低 。總脂、膽固醇、甘油三酯及游離脂肪酸常增高，呈高脂血癥與高脂蛋白血癥，此為誘發(fā)糖尿病動脈粥樣硬化、冠心病、膽石癥等的根蒂根基 。血漿氨基酸及葡糖均有增高偏向，形成非常刺激胰島β細胞的惡性輪回，使肥胖加重 。甲狀腺功能一般正常，如進食過多時T3可高，反T2可偏低，根蒂根基代謝率偏低 。血中皮質(zhì)醇及24小時尿17—羥可增高，但日夜節(jié)律正常及地塞米松按捺試驗正常 。饑餓時或低血糖癥中生長激素分泌削減，促進脂肪分解作用減弱 。女性患者可有閉經(jīng)、不育及男的化 。男的可有陽痿 。消化體現(xiàn)進食要求持續(xù)旺盛，善饑多食，多便秘、腹脹，好吃零食、糖果、糕點及甜食；部門患者不實時進食可有驚悸、出汗及手顫 。伴膽石癥者，可有慢性消化不良、膽絞痛 。肝脂肪變性時肝腫大 。并發(fā)癥增加死亡人數(shù)的比率肥胖者的死亡人數(shù)的比率比正常體重者有明顯的增高，隨著體重的增加，死亡人數(shù)的比率也有所增加 。研究表白，肥胖者因糖尿病而死亡者比正常體重組明顯增高為38.3%（男的）及37.2%（女性）；其次是肝硬化、闌尾炎、膽石癥的死亡人數(shù)的比率，肥胖者也增加一倍左右；心思和精力管、腎病及不測變亂的死亡人數(shù)的比率也較高 。高血壓肥胖者患高血壓的機率要比非肥胖者高 。肥胖者常伴有心輸出量和血容積增加，但在血壓正常的肥胖者，周圍血管阻力降低，而有高血壓的肥胖者周圍血管阻力正常或升高 。高血壓為肥胖癥高死亡人數(shù)的比率的重要因素 。冠心病肥胖者發(fā)生冠心病遠高于非肥胖者 。其原因有： ①體重超過標準，引起心臟負擔加重和高血壓； ②肥胖者多喜歡吃油膩食物，進食過多的達到最高限度脂肪酸，促進動脈粥樣硬化形成； ③高甘油三酯血癥、高膽固醇血癥及高脂蛋白血癥，使血液粘度增加，血凝集性增加，易發(fā)生動脈粥樣硬化、微輪回停滯及冠狀動脈栓塞； ④體力活動削減，冠狀動脈側支輪回削弱或不足 。同時肥胖時體重負擔增加，也是促進冠心病產(chǎn)生心衰的原因之一 。糖尿病肥胖癥患者發(fā)生Ⅱ型糖尿病的發(fā)病率4倍于非肥胖成人 。肥胖常為糖尿病早期體現(xiàn)，中年以上發(fā)病的Ⅱ型糖尿病者約有40%～60%起病時和早期有多食和肥胖 。糖尿病的發(fā)病率與肥胖成正比 。肥胖的糖尿病者起病前攝食過多，非常刺激β細胞過度而失代償時發(fā)生糖尿病 。膽囊炎、膽石癥及脂肪肝由于肥胖、消化功能及肝功能紊亂，高熱能口腹、油膩食物及脂類代謝紊亂，使膽固醇過多達達到最高限度狀況，而發(fā)生膽結石，主要為膽固醇結石 。其發(fā)生率較正常體重者高1倍 。膽石癥可發(fā)生膽絞痛，繼發(fā)感染時出現(xiàn)急性或慢性膽囊炎 。有68%～94%的肥胖癥病人，其肝臟有脂肪變性，過對折肝細胞有脂肪浸潤者占25%～35% 。肥胖者的肝臟脂肪酸和甘油三酯液體濃度均比正常者高 。感染肥胖者對感染的抵當力降低，易發(fā)生呼吸系感染 。肺炎發(fā)生率較高 。皮膚折皺處易磨損引起皮炎，皮膚癤腫、泌尿系及消化系感染發(fā)生率也高 。有陳訴闌尾炎發(fā)生率為正常人2倍 。在急性感染、嚴重創(chuàng)傷、外科切除縫合以及麻醉情況下，肥胖者應激反映差，往往病情邪惡，耐受切除縫合及麻醉能力低，術后恢復慢，并發(fā)癥及死亡人數(shù)的比率增加 。此外，肥胖者身板反映變得緩慢，便于遭受各種外傷、車禍等不測，易發(fā)生骨折及嚴重的肢體受傷 。減肥指標概述BMI是Body Mass Index 的縮寫，BMI中文是“體質(zhì)指數(shù)”的意思，是以你的身高體重計較出來的 。BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級要領，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重舉行界說 。BMI具體計較要領是以體重的千克數(shù)除以身高平方（米為單位） 。其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重（千克）/身高的平方（米） 例如：一個人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米） 當BMI指數(shù)為18.5～24.9時屬正常 。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關的指標，該指標思量了體重和身高兩個因素 。BMI簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖 。在測量身板因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具準確性 。不外需要注重的是，其實不是每個人都合用BMI的，如： 1. 未滿18歲； 2. 是運帶動； 3. 正在做重量訓練； 4. 懷孕或哺乳中； 5. 身板虛弱或久坐不動的老人 。如果認為BMI算出來的結果不克不及正確反映體重問題，請帶著結果與醫(yī)師會商，并要求做體脂肪測試計較公式體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/m） 理想體重（Kg）＝(18.5～23.9)×身高的平方 (單位m) 按照世界衛(wèi)生組織定下的標準，亞洲人的BMI（體重指標BodyMassIndex)若高于22.9便屬于過重 。亞洲上下團結歐佳麗屬于不同人種，WHO的標準不久短常適合中國人的情況，為此制定了中國參考標準： BMI 分類 WHO 標準 亞洲標準 中國參考標準 相關疾病發(fā)病的危險性偏瘦 <18.5 <18.5 <18.5 低（但其它疾病逝危險險性增加正常 18.5～24.9 18.5～22.9 18.5～23.9 均等水平超重 ≥25 ≥23 ≥24偏胖 25.0～29.9 23～24.9 24～26.9 增加肥胖 30.0～34.9 25～29.9 27～29.9 中度增加重度肥胖 35.0～39.9 ≥30 ≥30 嚴重增加極重度肥胖 ≥40.0 非常嚴重增加美麗身材的標準從體質(zhì)指數(shù)來看，最標準的身材BMI值在20-22之間，BMI是醫(yī)生用來評判身板肥胖標準的一個指數(shù) 。體重指標 (BMI)=體重(kg)/身高的平方(m2) 正常體重：18.2-22.9 過重：23-24.9 一級肥胖：25-29.9 二級胖肥：>30食物減肥：減肥者的必須要注重的事變1）合理擺設三餐 。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以吃些天然的瘦身植物osli m草不僅可以幫助輕松消除體脂，同時也非常營養(yǎng)康健，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，菜蔬要占大部門 。2）飯后站立半個小時 。其實女人發(fā)福的最大原因是疏忽，由于事情學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，擺設自己的口腹起居 。飯后至少站立半小時，可以避免除脂肪淤積在小腹上的煩惱，還省去過后填補 。3）睡前5小時禁食 。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西 。深度睡眠的時候身板不需要運動，吃下的東西全部會被身板吸收變成脂肪囤積起來 。倘使餓得吃不消，也只能吃少量的水煮青菜或水果 。運動減肥概述對減肥最有效的運動就是有氧運動，它可以或許幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝 。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能+量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最佳一次持續(xù)做完，中間不要遏制，且每次運動消耗熱能須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度 。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，是以運動最重要的是要始末如一，如果不克不及每天做最少兩天也要做一次 。對一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，是以選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身板能負荷為主，逐漸加大運動量，以避免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節(jié)受傷 。游泳資料顯示，水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍，跳繩減肥若在不異溫度的水里比在空氣里散失熱能加快20多倍，有效地消耗人的熱能 。測試表白：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或溜冰1500米 。另外“由于水波浪的作用，不斷對人體皮面舉行摩擦，從而使皮膚獲得放松和休息，以是經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚” 。爬山炎天爬山減肥效果顯著 。天氣很熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30% 。消除脂肪最佳的要領是‘有氧運動’，爬山就是最佳的有氧運動 。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，申明運動量到達燃燒脂肪的目的了 。散步適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊外交舞 。左邊唱戲的，右邊唱歌的，到場哪項都比在家睡懶覺好 。其它減肥輔助措施有：多吃菜蔬水果，少吃主食甜食等 。不外，說了那么多，最重要一點是“對峙” 。以下面所開列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動： 慢跑30~50分鐘 。騎腳踏車1小時~75分 。步行1小時~一個半小時 。游泳30~40分 。打網(wǎng)球45分~1小時 。跳繩30~40分 。運動減肥小不公開且有顯著療效家里的一些物品都可以當體育器械舉行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可舉行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天進步前輩行30分鐘的有氧訓練，再舉行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速率很快，但要有足夠的訓練時間 。再共同康健口腹，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿 。運動減肥心得第一招，運動減肥貴在對峙 。如果沒有始末如一的心態(tài)和精神； 第二招，運動前后一杯水 。清晨或薄暮（科學分析，薄暮運動更科學更有效）運動前，先喝一杯白水； 第三招，運動要有規(guī)律性 。這里講的規(guī)律性不是指運動的時間等，而是指運動的項目 。這要按照自身的條件和情況去規(guī)劃和不斷總結完善 。如上所述所說，減肥最佳的運動時有氧運動，但是怎樣做有氧運動才能效果最佳呢？就是在做有氧運動的時候要保證運動心率到達靶心率的范圍之內(nèi) 。并且運動時間要維持在20分鐘以上 。20分鐘之內(nèi)脂肪供能比例過小，20分鐘之后脂肪供能比例開始提高占領主要供能地位 。雖然有氧運動是最佳的減肥運動，但減肥過程當中，不克不及夠光做有氧運動 。應當共同適當?shù)牧α坑柧殎砼e行 。因為有目的針對性強的力量訓練不僅可以到達持續(xù)消耗的效果，并且還可以有效的提高根蒂根基代謝 。如果路程經(jīng)過過程運動提高后的根蒂根基代謝，加上運動以前的舉動消耗的消耗總值大于日常平凡習慣的口腹攝入 。那么雖然運動遏制，體重及脂肪含量還會傲然降落，直到相等為止 。如果路程經(jīng)過過程運動提高后的根蒂根基代謝，加上運動以前的舉動消耗的消耗總值略小于日常平凡習慣的口腹攝入 。那么就存在反彈的現(xiàn)象 。這就是私家教練通常所說的反彈點數(shù) 。做運動時能消耗幾多能+量？如果只是路程經(jīng)過過程計較公式去計較的話，只能獲得一個大概數(shù)據(jù)，筆者建議在運動的時候，運動者佩戴心率帶心率表，不僅可以時時監(jiān)控自己的訓練強度，并且還可以或許知道自己具體消耗了幾多能+量 。藥物減肥肥胖被認為是致肥胖的環(huán)境因素作用于有機體所導致的后果，也是人類在進化過程當中對間歇性的飽食和饑荒所產(chǎn)生的順應性反映 。靠藥物來到達增加能+量消耗、按捺進食要求等作用 。減肥藥物的功能不克不及簡單地認為是“使體重減輕”，而是“使體重持久保持在減輕狀況” 。大大都人在服用減肥藥物后，不克不及使體重保持在減輕狀況，而使體重減輕后又出現(xiàn)反彈 。存在的風險有：市場上減肥產(chǎn)品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲狀腺素等有害成分，消費者不但減肥不成，反倒會傷害身板，可服用美國萊普頓花卉減肥茶等比較安全康健的減肥產(chǎn)品，使用藥物則建議由醫(yī)生等人物指導 。減肥藥，顧名思義就是具有減肥作用的藥物 。一般路程經(jīng)過過程三個方面來到達減肥的效果：按捺進食要求類、增加能+量消耗、按捺腸道消化吸收 。中藥瘦身理論：主要是從化濕健脾、消脂、排毒、利水等方面舉行的瘦身減肥 。具有減肥作用的中藥有：荷葉、蒼術、白術、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草、枳實15克，厚樸10克，白芥子 萊菔子、山楂30克，首烏、大黃、瘦身散等 。[編輯本段]口腹減肥概述口腹減肥要領：在正常心理情況下，一般人習慣于每日三餐 。人體最大消耗是在一天中的上午 。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能+量完全要靠前一天晚餐供給，這就遠遠不克不及滿足營養(yǎng)需要 。這樣持久下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能+量，殘剩的能+量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)福 。以是在睡前三小時之內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥要領，特別注重不要喝酒、肉類食物 。減肥辦法有許多，在選擇減肥要領時應以物理減肥和削減口腹為主，不應該以口服藥物為主 。減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材 。如果有下身肥胖，肌=雞肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特征，建議為：1）多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進血液輪回并強化新陳代謝 。2）絕不克不及胡亂的節(jié)食，或采用不當?shù)臏p肥要領，像“蘋果療法”、“七日斷食法”，可以服用比較好的減肥產(chǎn)品如美國萊普頓花卉減肥茶等減肥產(chǎn)品 。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的要領才能成功 。3）多喝溫熱的水和等飲料，“絕不克不及”喝極度冷的飲品 。否則減肥的成功機率會大大降低 。3）4）吃一點辛辣的食物，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等 。對身板加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能 。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替 。泡面、味素也不要吃 。中國古代的長壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實有好處于人體康健 ?？茖W家們指出攝入過多食鹽，則易患高血壓病 。肥胖與鹽沒涉及系，當鹽攝入過多時，心理上就要多喝水，當飲水過多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫性肥胖 。是以，要求常食清淡食物，削減鹽分攝入，一般每日5克為宜 ?？茖W擺設每日三餐在正常心理情況下，一般人習慣于每日三餐 。人體最大消耗是在一天中的上午 。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能+量完全要靠前一天晚餐供給，這就遠遠不克不及滿足營養(yǎng)需要 。這樣持久下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能+量，殘剩的能+量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)福 。以是在睡前三小時之內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥要領，特別注重不要喝酒、肉類食物 。高蛋白減肥加工類碳水化物食物會引起肥胖、無法按捺的饑餓和進食要求 。故而，限制碳水化物的攝入而吸收大量的高蛋白食物可以減輕體重并且保持苗條的身材 。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，患者只能吃適量的菜蔬，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚 。這使身板步入一種狀況：依賴脂肪而非碳水化物供給能+量 ?？刂浦魇澈拖拗铺鹗橙绫緛盹埩枯^大，主食可采用遞減法，每日三餐減去50克 。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但飯量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣 。對含小粉過多和極甜的食物如甜薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，只管即便少吃或不吃 。副食物可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆成品和含糖分較少的菜蔬、水果等 。食醋減肥國內(nèi)外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥 。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機酸等物質(zhì) 。據(jù)報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用 。上海出產(chǎn)的一種保健醋也很好 。在日常生活中，醋的服法許多，可以蘸食物吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調(diào)治胃口 。膳食纖維減肥膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，令人產(chǎn)生飽腹感，有助于削減飯量，對控制體重有一定作用 。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的舉行消化吸收而后將廢物分泌 ?？诟怪惺忱w維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，是以進食速率減慢，結果使小腸可以或許慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上漲 。由于食物纖維能促進腸道慢慢爬動，若大量食用，則便秘也自然削減，結腸癌的發(fā)病率也會降落 。以是肥胖者還是多食些纖維為好 。適量飲水或喝湯飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏日可食用西瓜、西紅柿等解渴 。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿 。過分限制水，能使胖子汗腺分泌紊亂，不利身體的溫度調(diào)治，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不容易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀 。適量飲水，可以補充水分，調(diào)治脂類代謝 。喝湯對人體康健有幫助益 。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種杰出的進食要求按捺劑 。是以，一些肥胖者就采用喝湯來減肥 。在日常平凡就餐時多喝些湯，以削減主食的攝入量，從而到達減肥目的 。慢食日常平凡就餐時減慢進食速率，可以到達減肥目的 。日本研究者中村經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鐘吃完，而瘦削者卻用13~16分鐘吃完，另外他還對食物舉行了咀嚼次數(shù)查詢拜訪，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而平凡男子需要8.9次，平凡女子需要9.4次 。隨即他又用減慢進食速率舉行減肥試驗，結果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4千克，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4.5千克 。是以中村指出，食物步入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦進食要求中樞發(fā)出遏制進食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物 。以是快食會引起肥胖 。若減慢進食的速率，則可有效地控制飯量，起到減肥作用 。以是在用飯時要細嚼慢咽 。水果減肥水果減肥作為口腹減肥中最輕松、最康健的減肥方式，越來越受到泛博減肥人物的喜愛 。水果是日常生活中離不開的一種食物，水果中除含有多種維生素、糖外，還含有富厚的膳食纖維，路程經(jīng)過過程合理的食用可起到減肥作用 。水果中的膳食纖維經(jīng)咀嚼后在結腸中吸收水分并形成一種膠狀物質(zhì)，渾似海綿，它能包裹住膽固醇及類膽固醇物質(zhì)，并從糞便中排出體外 。膽汁是在肝臟中合成的，其原料來自膽固醇，當膽固醇從糞便中不斷丟失后，肝臟勢必從血液中提取膽固醇做原料，合成新膽汁，用于消化功能 。如此利用、排出，從而降低了血液膽固醇的水平 。以是有時候用水果中含有膠狀的物質(zhì)減肥，會有意想不到的減肥效果 。籽瓜是一種低脂、低糖、低熱、果腹的保健食物，可補充腸道纖維，幫助消化、預防便秘，《本草綱目》記載：“籽瓜性味甘”；《本草求真》記載：“籽瓜肉汁可潤肺，解心脾胃熱，止消渴，消除潰腫” ?，F(xiàn)代醫(yī)學證明，籽瓜富含果酸、核黃酸、尼可酸等18種氨基酸、維生素及多種微量元素，具有幫助尿、潤肺、健脾的功能因子，具備低脂、低糖、低熱的特性，對糖尿病、肥胖癥也有輔助醫(yī)療作用 。常見水果熱能表： 名稱 熱能 名稱 熱能 名稱 熱能椰子 7000.0cal/g 香蕉 1542.4cal/g 龍眼 1400.0cal/g荔枝 958.9cal/g 石榴 1105.3cal/g 荔枝 958.9cal/g柿子 816.1cal/g 藤本植物果實可食 674.7cal/g 甘蔗汁 640.0cal/g橙子 635.1cal/g 枇杷 629.0cal/g 橄欖 612.5cal/g柚子 594.2cal/g 無花果 590.0cal/g 西瓜 576.3cal/g櫻桃 575.0cal/g 蘆柑 558.4cal/g 蜜橘 552.6cal/g金橘 550.0cal/g 杧果 533.3cal/g 檸檬 530.3cal/g蘋果 529.4cal/g 鴨梨 524.4cal/g 蘋果梨 510.6cal/g桑葚子 490.0cal/g 葡萄(紫) 488.6cal/g 哈密瓜 478.9cal/g蜜桃 465.9cal/g 五月桃 451.6cal/g 番石榴 422.7cal/g杏 395.6cal/g 李子 395.6cal/g 楊梅 341.5cal/g香瓜 333.3cal/g 楊桃 329.5cal/g 草莓 309.3cal/g數(shù)據(jù)申明：檸檬530.3cal/g 指每克檸檬果的可食用的部門（皮等不可食部門除外），所含熱能為530.3卡 。有人認為水果減肥見效煩懣 。但是目前有個要領建議各人試試：每日三餐換為三個蘋果，吃三天，除此以外不吃任何食物包括含碳水化物的食物（如米飯），牛奶可以喝點，如此對峙三天便能快速減肥 。有人3天瘦了8斤 。有人疑難，光吃蘋果是不是太少了會餓壞來？ 這個是不用擔心的 。每日三個蘋果正好可以滿足人體所需維生素等營養(yǎng)的攝入，只是人會覺得比較餓 。如果可以撐過3天，以后控制飯量不要暴飲暴食，多運動，一般不會反彈 。生飲紅蘿卜汁減肥法取紅蘿卜(約200克)將紅蘿卜切成適當巨細，放入果菜榨汁機或攪拌機中 。從攪拌機中出來的紅蘿卜汁是呈黏稠狀的紅蘿卜泥，完整保留了紅蘿卜的營養(yǎng)，最佳把它喝得一滴不剩 。如果用果菜榨汁機，在榨出紅蘿卜汁之后，將殘渣抓出一小把，泡入紅蘿卜汁中一起喝下去，才不會浪費 。如果單飲紅蘿卜汁不容易進口，可以加蘋果、西紅柿或香蕉一起攪拌榨汁，或用檸檬汁、蜂蜜來調(diào)味 。中醫(yī)減肥概述中醫(yī)減肥主要是路程經(jīng)過過程針灸響應穴位加之其它中醫(yī)常用的輔助療治手段實現(xiàn)減重的減肥要領 ?；瘽穹ㄓ糜谝蚱⑦\不健，聚濕而致的肥胖，癥見脹滿 。代表方如澤瀉湯、二術茯苓湯、防己黃芪湯等 。祛痰法用于痰濁肥胖 。癥見身體虛弱胸悶、嗜睡懶動、苔白膩、舌胖、脈滑 。輕者用二陳湯、平陳湯、三子養(yǎng)親湯，重者用控涎丹、導痰湯等 。利水法有微逐與推逐之分 。癥見肥胖浮腫、水尿、腹脹、脈細沉 。微逐用五皮飲、小分清飲，推逐用舟車丸、十棗湯什么的 。通腑法以輕泄為主 。多用于嗜食肥甘厚味導致的肥胖 。癥見大腹便便、動則喘息、苔黃厚、脈實 。選用大承氣湯、小承氣湯、調(diào)胃承氣湯或單味大黃片 。消導法用于進食要求無進型肥胖 。癥見肥胖懶動、腹?jié)M積食、苔白 。一般消肉積用山楂，消面積用酵母片，消食積用麥芽 。疏肝利膽法用于肥胖兼肝郁氣滯或血淤者 。癥見肥胖兼有脅痛、暴躁、眩暈、倦怠、腹脹、舌苔黃、脈弦 。常選溫膽湯、疏肝飲、消脹散、逍遙散等 。健脾法肥胖以健脾補胃為正治法 。癥見脾虛氣弱、胃納削減、體倦無力、苔白質(zhì)淡、脈細弱無力 。常用方如參苓白術散、異功散、枳木丸、五苓散等 。路程經(jīng)過過程當中醫(yī)減肥療治一段時間，當有機體代謝到達一個新的“調(diào)治點”，體重即穩(wěn)定在一個新的水平 。是以，療治效果鞏固、持久、不容易反彈 。常見的被認為有效果的減肥方式降低熱能的攝入營養(yǎng)學家認為，無論你控制啥子--蛋白質(zhì)、碳水化物或脂肪，終極降低的是熱能的攝入 。如果一個人少攝入 800千卡的熱能，可在6個星期內(nèi)削減10磅體重；少攝入500千卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重 。但切實避免體重降得過快，否則是很危險的 。須知，人人每天至少要攝入1200千卡的熱能，如果供給身板的熱能太少；就會失去肌肉 。雞肉是人體消耗熱能、促進新陳代謝的要害 。少吃1口肉2個月減10磅專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱能 。與脂肪相比，碳水化物和蛋白質(zhì)每克所含熱能要低得多，約4千卡 。是以，要減肥不必少吃東西，可以以新穎的菜蔬、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如黃油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅 。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化物食用過多，也會使體重增加 。削減食物的攝入量要想減輕體重，無需放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制 。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注重削減每次的分量 。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝入1200千卡的熱能，可在約莫7個半月的時間內(nèi)明顯削減體重 。建議減肥者在庖廚放一個秤，貼一條提示標語，注重提醒自己攝入食物的重量 。每天1餐流食5周減10磅通常流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重 。流食要多樣化，以避免缺少營養(yǎng) 。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食 。但要確保所選擇的流食能供給身板所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證每日三餐 。走45分鐘半年減10磅對峙每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5千米的旅程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重 。若在45分鐘內(nèi)走6.5千米，則體重降落得更快 。也許有人會說“沒有時間散步” 。心思和精力管醫(yī)生指出：采用這種減肥要領可能會增加進食要求 。是以，散步以前或之后，可以吃一些低脂肪的食物天然植物類的草本曲纖或水果類的新穎水果，多喝水，以補充因出汗削減的體內(nèi)水分 。固定鍛煉每周舉行3—5次固定鍛煉，不失是為削減體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加雞肉、使精力充足的好要領 。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速率，可在三個月內(nèi)削減10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在四個月內(nèi)削減10磅；游泳，每周4小時，可在四個月內(nèi)削減10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15千米的速率，可在5個月內(nèi)削減10磅 。如果以前沒有舉行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身板 。運動量過大，會增加飯量，這樣也達不到減肥的目的 。[編輯本段]減肥操春天到了，愛漂亮的MM們紛紛要開始換裝了 ?？墒墙?jīng)過一個冬天的脂肪囤積，為了自 減肥己的裙子，該怎么去掉不該有的累肉呢，這里為你示范“sofa操”，MM們在家也能輕松減肥，甩掉冬天肥胖的后遺癥 。第一步： 轉(zhuǎn)腰 動作重點：坐sofa前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做 。伸展部位：左右側腰部肌肉 。第二步： 側腰 動作重點：靠著sofa手把，身板輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次 。伸展部位：左右側腰 。第三步：提臀縮腹 動作重點：一樣坐sofa前沿，雙手扶著sofa手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，往返10次 。伸展部位：前腹和臀部肌肉 。第四步：伸違 動作重點：雙手搭著sofa椅違，手臂只管即便伸直，將胸脯挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次 。伸展部位：違部肌群 。第五步：臀后側 動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身板進取傾，雙手伸直拉sofa一邊手把，動作維持10秒后換邊重復做3次 。伸展部位：臀部后側肌肉 。第六步：巨細腿 動作重點：1腳伸直平放于sofa，另1腳彎曲放于地面，身板朝伸直腳方向傾，每減肥邊動作維持10秒后換邊重復做3次 。伸展部位：巨細腿后側肌肉 。第七步：大腿 動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復做3次 。伸展部位：大腿前側肌肉 。第八步：巨細腿和臀部 動作重點：臀部坐sofa前沿，雙腳膝蓋打直，身板、腹部只管即便往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力舉行 。伸展部位：巨細腿和臀部后側肌肉 。[編輯本段]其它減肥方式意念減肥減肥除了服用藥物、控制口腹、加強運動外，也可以路程經(jīng)過過程心理療治來糾正肥胖者異樣反映造成的不當舉動，心理學家發(fā)現(xiàn)用舉動科學分析肥胖者攝食舉動的特征和運動類型，培養(yǎng)減肥肥胖者正確的舉動，是以，推出了一套減肥心理操，你可以試著做一做 第一：肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因身形臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或?qū)⒆约捍蟾贡惚愕恼掌糜陲堊郎?，一邊看照片，一邊用飯，讓自己面臨美味好菜，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的非常刺激，以按捺進食要求 。第二：肥胖者可利用獎勵的辦法來果斷自己減肥的決心 。獎勵的辦法多種多樣 。其中一種做法就是每對峙減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西 。還可以別開生面，將每點進步具體化 。比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其它東西，并時常提提阿誰袋子，看看有多重 。這重量就是以前你身上多余的肉 。第三：對肥胖者來說，應只管即便制止單獨進食，而應和家人或朋友一起吃 。在親朋好友當中，聘請幾個對自己有影響的“監(jiān)視員”，利于對峙下去 。第四：如果常在一個特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視機邊吃零食，久而久之，一看電視機就想吃，無論饑餓與否 。按照肥胖者的獨特的地方，只在一定的處所、一定的時間內(nèi)就餐，或不邊看電視機邊進食 。同時，如果你無法對峙，可以選擇使用一些療效和口碑很好的減肥產(chǎn)品 。第五：有些肥胖者對食物的形象、氣味，甚至于對食物的想像，城通稱引起進食要求 。為此，建議肥胖者用其它舉動來代替進食，也許可以或許熄滅這種反映 。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或?qū)χ挪贿M食 。偏方一日之計在于晨，想要減肥瘦身，更是要吃好這第一餐，推薦：豆奶，蛋白粉，火腿面包；豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;火腿面包無需在外購買，可以用全麥面包和脫脂火腿片便宜而成 。這款早餐，營養(yǎng)平衡，加入蛋白粉能使你精力更充足 。腰部減肥 1）上腹聚脂 。身板的新陳代謝率降低，加上日常平凡缺乏運動，并且喜歡吃甜食和冷飲，肥肉就很容易儲蓄堆集在上腹部位 。對策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至弄到情緒低沉，其實開始瘦腹時可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代砂糖，逐步將口味轉(zhuǎn)變，到達減腹效果 。值得測驗考試的減肥新法1.鹽療減肥：鹽療減肥是近期國外時興起來的 。沖澡時先用粗鹽擦遍全身，然后按摩，至皮膚呈赤紅色為減肥止，再用清水沖凈 。經(jīng)過用鹽按摩后，再將身板置于水溫32℃～38℃的浴缸中，約20分鐘，讓血液輪回加快 。據(jù)說，這種減肥法對削減腹部脂肪特別有效 。一個月內(nèi)可減輕體重2千克多 。2.坐立不安減肥法：國外研究者發(fā)現(xiàn)，坐立不安是有效消耗熱能的重要要領 。美國康健研究所的科學家指出，在室內(nèi)做足趾拍地、手指頭敲打桌面，以及其它神經(jīng)器官質(zhì)舉動而坐立不安者，要比一般人多消耗數(shù)倍的熱能 。三、咀嚼草本曲纖植物：許多天然植物都是有去脂的，生成對油膩敏銳，例如各類南美植物和中國的草藥等，許多萃取植物例如草本曲纖天然萃取成分對人體體內(nèi)的膽固醇、三酸甘油脂等含量高，血管內(nèi)壁脂肪沉積作用 。對平凡脂肪堆積脂化分解 。分解脂肪成分的作用，是康健減肥的佼佼者 。4用腦減肥法：國外有一名心理學家研究指出，哪怕是最簡單的腦力勞動，都可能消耗大量的熱能 。日常平凡大腦所消耗熱能約占身板總消耗熱能的18%，腦力勞動強度越大，消耗熱能也就越多 ?！独w曼妮》保健產(chǎn)品，減肥無副作用 。冬天減肥要領要領一：增加日照 在秋冬天節(jié)，室外活動削減了，日頭也少曬到，身板的一些機能就開始偷懶，脂肪開始堆積 。多曬日頭可以喚醒身板，讓那一些多余的脂肪運動起來，這才是康健的減肥方案 。要領二：洗熱水浴 在冬天，事情了一天，泡一個熱水澡是最大的安享了 。它可以讓你嚴重一天的表情獲得舒緩，無形中也到達了減肥的效果 。當你將身板完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全健忘外面的嚴寒，在不容易冬天大大出汗，把多余的脂肪燃燒化，隨汗水排出來，暢快淋漓 。要領三：暖手袋 秋冬，女兒的手腳都容易冰冷，用暖手袋來暖暖手，手暖了身板也就跟著暖起來 。這時暖手袋的作用相當于貼身的小火爐，不斷從手部給身板供給熱能，除去嚴寒，自然不用再靠吃東西來補充熱能了 。局部減肥腰部1、多吃膳食纖維高的食物 膳食纖維可以減緩食物施放出能+量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集 。每天纖維的攝入量應該為20-25克 。水果，菜蔬，谷物含量高，肉類幾乎不含 。二、多吃豆制食物 豆制類食物也是很好的低脂食物 。并且富含維生素和蛋白質(zhì) 。每天應注重攝入適當?shù)亩钩善罚纾憾垢?、豆乳、豆奶?。三、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪 蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因為你的身板在消化脂肪的時候需要消耗能+量 。四、多吃富含維生素的食物 維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是有機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程當中可闡揚如下的作用： A、路程經(jīng)過過程促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現(xiàn)控制體重的目的； B、直接調(diào)治和加強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用 。五、吃好午餐吃少晚餐 鄙人午2點前攝入了一天中60%的熱能，其余的熱能留給晚餐，是以法門就是早些吃晚飯，讓午時餐成為主餐，而少吃晚餐 。胳膊要想瘦胳膊，就要多多做拉環(huán)運動，不要把胳膊老提起來，否則，很容易長肌肉，多去把胳膊放松，不要做太多的體力活兒，否則，也會長肌肉 。手臂1、 雙腿跪立坐好，調(diào)解呼吸 。二、 吸氣，右首從頭部后抓住左肘 。三、吸氣，左臂下壓，保持幾秒鐘 。四、還原成雙手抱肘 。五、 換另一側重做 。6、 另一側做完后，還原成雙手互相抱肘，吸氣，雙臂用力向外伸展，雙手傲然抱肘 。保持10分鐘，自然地呼吸 。七、 呼氣，雙臂垂下，放松 。腹部1、適當節(jié)制口腹：少吃糖、小粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內(nèi)脂肪的消耗 。二、下腹部脂肪指壓法：腹部是脂肪堆積的主要部位，而男的在肚臍上方會聚的占多數(shù)，女性則以肚臍下占多數(shù)，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充實彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充實彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 普通人千萬別買基金，老公買基金賠了40萬
• 運動后頭暈最好能喝點蜂蜜水
• 運動后注意食物的正確補充
• 這些表現(xiàn)看出男人愛不愛你
• 女人如何學會聰明的去愛
• 臘八粥由來 臘八粥的來歷和傳說故事
• 埃菲爾鐵塔在哪 埃菲爾鐵塔在哪個國家
• 健身之道 戶外活動
• 普世博愛運動
• 為什么運動后不能馬上喝水