一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)行健身的健康年輕女性，如果膳食結(jié)構(gòu)合理，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例適當(dāng)，膳食蛋白質(zhì)的質(zhì)量也較好，沒(méi)有必要額外補(bǔ)充蛋白粉 。當(dāng)然，如果條件允許，適量補(bǔ)充一些蛋白粉也是有益無(wú)害的 。但是，如果膳食中蛋白質(zhì)比例較低，而且蛋白質(zhì)的質(zhì)量較差，就有可能造成體內(nèi)蛋白質(zhì)的不足，影響肌肉的增長(zhǎng)和修復(fù)，影響機(jī)體的免疫力，自然就有可能影響身體健康和健身的效果 。在這種情況下，就應(yīng)該補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白粉 。
對(duì)健身女性來(lái)說(shuō)，肌肉雖然沒(méi)有男性多，但保持肌肉的正常代謝、血紅蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需要蛋白質(zhì)的參與 。而且從事規(guī)律性健身活動(dòng)，必然增加蛋白質(zhì)的消耗量 。所以，健身女性的蛋白質(zhì)需要量是增加的 。
年輕女性一般每天的能量需要量為2000~2100千卡，健身女性的蛋白質(zhì)需要量可達(dá)總能量的15%左右 。按此計(jì)算，每天所需要的蛋白質(zhì)約為75克 。如果膳食中蛋白質(zhì)達(dá)不到，可通過(guò)蛋白粉進(jìn)行補(bǔ)充 。健身的年輕女性每天可補(bǔ)充20~25克乳清蛋白或植物蛋白 。20~25克的蛋白粉約含80~100千卡的能量，所以補(bǔ)充蛋白粉的同時(shí)，為避免增加體重，可相應(yīng)減少同等能量的其它食物 。
乳清蛋白的氨基酸模式非常符合人體的需要，吸收利用率非常高，可作為首選 。植物蛋白的成分一般為大豆蛋白，雖然吸收利用率沒(méi)有乳清蛋白高，但也屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且價(jià)格較低，可酌情選用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 澳洲研究生留學(xué)申請(qǐng)條件,去澳洲讀研需要什么條件？
• 健身之道 戶外活動(dòng)
• 十二種食物健身功效顯著
• 圖 健身計(jì)劃 夏日激情網(wǎng)球 時(shí)尚美女必備
• 健身流程
• 松江健身銷售技巧
• 養(yǎng)生健身法
• 大眾健身舞?鄭州健身教練培訓(xùn)
• 國(guó)內(nèi)健身教練行業(yè)的現(xiàn)狀以及發(fā)展前景
• 《飯后去跳健身舞》2010年8月29日《新商報(bào)》_貴菲兒