Q:如何進行有效的腹肌訓(xùn)練呢?
A:健身房里復(fù)雜的腰腹器械可以提高動作難度，但是你在做卷腹時抱著盤片可以達到相同的效果 。衡量一個器械是否能夠很好地作用到腹部其實很簡單：如果它使腹部負重收縮那么它就是好的，如果沒有別浪費時間 。腹肌收縮只有在胸骨靠近骨盆，或者相反骨盆靠近胸骨才會產(chǎn)生 。最重要的是要有良好的動作規(guī)范，這沒有機器能夠代替 。另外，鑒于大多數(shù)人希望有漂亮的腹肌線條而不是厚實碩大的腹肌，小強度高頻率的腹肌練習(xí)更合適，而不是高強度低頻率 。MH建議你每周進行3~4次腹肌訓(xùn)練，每次10~15分鐘進行3個不同的腹肌訓(xùn)練動作 。
Q:我是不是應(yīng)該做大量的仰臥起坐來減掉環(huán)繞在腰腹部的脂肪
A:不是 。鍛煉你想減掉脂肪的部位叫做“局部減脂” 。局部減脂是一個誤區(qū) 。研究表明，減脂時全身的脂肪都會隨之減少，而不只是你鍛煉的那個部位 。只有通過飲食和做有氧運動才能達到有效的減脂目的 。
同時要注意，大量的仰臥起坐會造成運動損傷 。因為傳統(tǒng)仰臥起坐主要作用于腰大肌而對鍛煉腹肌沒有什么效果，但是它會磨損下背的脊椎 。因為你做仰臥起坐時，腰大肌的牽引力會使得下背過分地彎曲 。結(jié)果就是你的下背會產(chǎn)生慢性的疼痛 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 國際健聯(lián)如何評價一名健身選手
• 家具上的涂料如何清理
• 香彩雀如何養(yǎng)殖
• 如何知道自己有幾段婚姻，想知道自己有幾段婚姻？
• 瑜伽腹部減肥法?如何減小肚子?
• 錢轉(zhuǎn)入余額寶安全嗎 如何關(guān)閉余額自動轉(zhuǎn)入余額寶
• 如何秒退微信紅包 紅包怎么立即退回對方
• 女人如何學(xué)會聰明的去愛
• 全國動產(chǎn)抵押登記系統(tǒng),動產(chǎn)抵押登記是如何規(guī)定的？
• 失戀如何徹底忘記一個人