2010年08月12日需要別人解答的題目： 每天堅(jiān)持做10個仰臥起坐最精美的答案： 預(yù)防1 適當(dāng)飲食以及適當(dāng)運(yùn)動 ， 少吃油膩甜品 ， 多吃卵白類食物；運(yùn)動以有氧運(yùn)動為主 ， 可以消耗脂肪2 少喝酒 ， 多走路 ， 少做車3 有緊縮肚子的塑腰帶綁在腰上 1 適當(dāng)飲食以及適當(dāng)運(yùn)動 ， 少吃油膩甜品 ， 多吃卵白類食物；運(yùn)動以有氧運(yùn)動為主 ， 可以消耗脂肪2 少喝酒 ， 多走路 ， 少做車3 有緊縮肚子的塑腰帶綁在腰上 。4 藍(lán)心湄在“女人我最大”內(nèi)里說的好辦法 ， 看電視的時辰 ， 左右上下擰動腰上的贅肉 ， 可以不知不覺減肚子1.縮腹走路法起主要進(jìn)修“腹式呼吸法”：吸氣時 ， 肚皮脹起；呼氣時 ， 肚皮縮緊 。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言 ， 這是一種須要的訓(xùn)練 。它有助于非常刺激腸胃蠕動 ， 促進(jìn)體內(nèi)廢料的排出 ， 順暢氣流 ， 增加肺活量 。泛泛走路以及站立時 ， 要使勁縮小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 讓小腹肌肉變得緊實(shí) 。剛開始的半壁天會不習(xí)氣 ， 但只要隨時提醒本身“縮腹才氣瘦身” ， 幾個星期下來 ， 不但小腹趨于平坦 ， 走路的姿勢也會更迷人 。2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不外仰臥起坐也要技巧 ， 不要做那種過去考試的動作 ， 上體以及搭床的木板成40度角左右的的時辰停幾秒 ， 比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動作有效哦3.潛泳4.姍拉娜收腹霜 (出格提醒 ， 我用過這個 ， 對我無效哦:()5.做抬腿動作 ， 上抬雙腿 ， 比仰臥起坐好 ， 沒多大消息 ， 注意抬的時辰慢點(diǎn) ， 放腿的時辰也慢點(diǎn) ， 很累的 。6.專門的健身機(jī)7.吃完飯后站半鐘頭 ， 這是舒琪的瘦身要領(lǐng).8.做家務(wù)收腹法興許你原本有點(diǎn)懶 ， 從今天開始做個勤奮的“灰密斯”吧 。記住一個重要規(guī)則：避輕就重 。好比 ， 掃地時不要使用吸塵器 ， 要用抹布以及除去塵土 ， 有意識地增加本身的運(yùn)動量；在溫度較高的午時選擇洗服裝以及熨服裝 ， 會流一大堆汗；餓了就給本身做一頓精致的瘦身午飯 ， “廚師”一般都不肯意吃本身做的飯菜 ， 正好節(jié)制你的食量 。9.粗鹽瘦身法粗鹽有發(fā)汗的效用 ， 它可以排出體內(nèi)的廢料以及多余的水分 ， 促進(jìn)皮膚的新陳代謝 ， 還可以軟化污垢、增補(bǔ)鹽分以及礦物質(zhì) ， 使肌膚細(xì)致、緊繃 。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽 。每次洗澡前 ， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀 ， 再把它涂在腹部 。10分鐘后 ， 用熱水把粗鹽沖洗干凈 ， 也能夠按摩后再沖掉 ， 然后就可以開始洗澡了 ?；蛘?nbsp;， 在洗完澡后 ， 在手心上撒一大匙粗鹽 ， 直接按摩腹部 ， 搓時不要太用勁 ， 以免把皮膚搓得更粗糙 。如果你的肌膚比力敏感 ， 則一定記住 ， 改用一種比力細(xì)的“沐浴鹽” 。10.按摩法這是一種最常用的腹部瘦身法 ， 哄騙揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很正確 。按摩可以提高皮膚的溫度 ， 大量消耗能量 ， 促進(jìn)腸蠕動 ， 減少腸道對營養(yǎng)的吸收 ， 促進(jìn)血液輪回 ， 讓多余的水分排出體外 。以肚臍為中間 ， 在腹部打一個問號 ， 沿問號按摩 ， 先右側(cè) ， 后左側(cè) ， 各按摩30-50下 ， 每天按摩1次 。其他回應(yīng)3： hi ， 這個屬于純康健瘦身要領(lǐng)（男女都適用） ， 可以根據(jù)個人體質(zhì) ， 能在15天內(nèi)最少瘦下10－15斤左右 ， (而且小肚腩 ， 手臂 ， 大腿 ， 小腿 ， 臀部 ， 腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消散的^ ^） ， 以下是我親身履歷瘦身成功的幾條法門要領(lǐng) 希望可以幫到你：1早餐必需吃：一個 雞蛋(可用鴨蛋 ， 鵝蛋取代）(每天不跨越一個雞蛋） 少量面食 豆乳（保舉豆乳）或奶.還可吃些菜包 。2午飯一般吃少量糧食 一些清淡菜蔬 少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就行了.3晚飯跟午時基本差不多:少量糧食或粟米粥 一些清淡菜蔬(飯后吃些水果)4瘦身期間忌吃一切零食以及高糖高脂肪以及油大的工具最佳少吃.好比：chocolate ， 炸雞 ， 方便面 ， 汽水兒 ， 落花生 ， 啤酒 ， 蛋糕 ， 肯德基、麥當(dāng)勞等 。5瘦身期間盡可能多吃一切菜蔬 ， 水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最佳適可而止 ， 糖份太高 。。。6無論吃熱量高或者熱量低的工具 ， 都要適可而止 ， 如許是不會張肉的．7如果非常胖的話 ， 強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(慢跑 ， 跳繩 ， 騎自行車 ， 必需堅(jiān)持40分鐘以上）以便能在瞬息間內(nèi)更快的瘦身 。同時也為防止反彈 。8我提供一些我瘦身時辰常吃的菜蔬：全麥面包 ， 粟米 ， 米飯（少量一次1到2兩）雞蛋 ， 鴨蛋、豆乳 ， 牛乳（少量） ， 蘋果 ， 沒甜味的菜瓜 ， 黑木耳 ， 番茄 ， 黃瓜 ， 冬瓜 ， 苦瓜 ， 海帶 ， 芹菜 ， 韭菜 ， 甘紫菜頭 ， 豆腐 ， 豆皮 ， 魚蝦雞肉（少量） ， 以及一切菜蔬 。9緊緊記住不要節(jié)食（不吃工具） ， 節(jié)食的3個后果1會造成缺少維生素內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差 ， 2缺少維生素造有意臟方面的疾病好比心跳過快 ， 再往后就 。。。2等節(jié)食事后會反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝減慢會更胖的.4還有會影響張高 。吃的太少太少或晚上不吃工具也算節(jié)食哦 。別的 ， 瘦身有結(jié)果后 ， 食量可以慢慢的張一點(diǎn)兒點(diǎn) ， 逐漸恢復(fù)某事了 。（以后只要么暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量 ， 本身平時多警惕點(diǎn) ， 是不會再變胖的^^）其實(shí)瘦身有個最重要的途徑也是成功的法門之一 ， 就是必需會計(jì)較每頓飯的熱量 ， 如許包管每頓飯都不超出熱量 ， 沒些日子 ， 瘦身結(jié)果就出來了^ ^毅力以及恒心是瘦身成功的法門 。記住堅(jiān)持堅(jiān)持就是勝利 。想非?？焖偈萆砭椭挥泄?jié)食以及切除縫合了 大家愿意嗎？呵呵 祝你瘦身成功 。 ， 其他回應(yīng)4： 少吃多運(yùn)動！其他回應(yīng)5： 搖呼啦圈以及做仰臥起坐其他回應(yīng)6： 平躺在床傷 做騎自行車的姿勢 或者堅(jiān)持做仰臥起坐也行...其他回應(yīng)7： 拳擊其他回應(yīng)8： 俯臥撐

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