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除非你習(xí)慣光腳跑步，否則，一雙合適的跑鞋，可說是跑者的最佳拍檔。之前我們曾與網(wǎng)友們分享過幾篇挑選鞋款的文章，這次將從比較不同的角度，聚焦在特定設(shè)計元素和你的跑鞋用途。以下就是力動網(wǎng)小編所提供的幾項選鞋技巧。

前掌的避震及觸感
選鞋最重要的考量，就是鞋底與避震墊的多少及組成。過多的避震墊會導(dǎo)致鞋底太硬或太軟，那將使你幾乎沒有接觸地面的感覺。這可能延遲關(guān)鍵肌肉的運作并降低整體跑步能力。
若你經(jīng)常在崎嶇不平的環(huán)境中練跑，就需要特別注意鞋款的前腳掌緩衝和應(yīng)付尖銳石子的能力。某些專業(yè)越野跑鞋可在不犧牲觸地感覺的前提下提供保護(hù)，所以購買時，別忘了多找找看，最好是既能保護(hù)足部，又可以讓你磨鍊技巧的鞋。
前腳和整體跑鞋的縱向彈性：觸感 vs. 性能
在檢視跑鞋時經(jīng)常提到的一點，就是鞋子由前到后的硬度和反彈力。這不用試穿就能很容易地檢測，依下圖從兩個方向彎曲鞋子看看它的反應(yīng) 。許多薄底競賽鞋 (racing flats) 和釘鞋都非常堅硬有彈性，而像一些極簡風(fēng)格鞋款，在這種彎曲測試時就顯得軟軟的。競賽鞋也許很適合訓(xùn)練和快跑，但不是極簡風(fēng)格跑者追求增強(qiáng)下肢肌力的最好選擇。記住，在競賽鞋和釘鞋中添加硬度是幫你強(qiáng)化下肢肌力，除非薄底競賽鞋具有超強(qiáng)彈性，不然即使鞋體頭尾厚度差距小 (a low heel-toe drop)，也不應(yīng)被視為仿赤足的極簡風(fēng)跑鞋。
前腳橫向的靈活性：對于想學(xué)習(xí)精確前腳跑法之人相當(dāng)重要
如果你是前腳著地，或有興趣調(diào)整跑姿為前腳著地的跑者請?zhí)貏e注意。前腳著地的跑法是一種由外而內(nèi)的接觸地面模式，在腳步放平承擔(dān)跑者的全部重量之前，前腳先輕輕地接觸地面。但如果鞋底橫面像一塊堅硬的木板，那麼就很難感受到此種觸地過程。
相較于比賽時使用前腳落地跑法，還有兩點更重要。第一是增進(jìn)臀部的肌力與穩(wěn)定度，第二是觸地時靈活運用屁股、膕繩肌腱。習(xí)得之后，將讓你擁有更為輕快的步伐，你的腳也會感謝你！
鞋跟和鞋尖的厚度差─相對差距比零差距更為重要
就「鞋跟和鞋尖的厚度差」而論，你必須考量你打算購買的新鞋款和你最常用的一雙跑鞋間的差異。鞋跟高度的影響雖因人而異，但一般來說，你會用到多一點足部和小腿的肌肉、肌腱。所以建議跑者配合下肢肌肉發(fā)展的進(jìn)程，逐步採用「鞋跟和鞋尖的厚度差」較小的跑鞋。不過跑者們也不需要嚮往穿著零厚度差距的鞋子，但有些厚度差小于12mm基準(zhǔn)的鞋子是值得考慮的。
緩衝量─鞋跟和鞋底的整體厚度如何？
在各廠競相制造厚度差更小和零厚度差鞋款的情況下，我們看到進(jìn)入市場的鞋子雖然有著較小的厚度差，但腳跟和腳掌下仍保有不錯的緩沖能力。結(jié)果就是，鞋身雖平但還是具保護(hù)作用。不過在你對下肢要求更多的同時，最好先增加對地面的感受和反應(yīng)能力。零厚度差的鞋款就是審查員。
擁有幾雙跑鞋是合理的？
擁有三至四雙不同的跑鞋是合理的，不過相信應(yīng)該有不少人因為「喜歡」，買到多得塞不下鞋柜。
如果錢不是問題，可以多買幾雙鞋，因應(yīng)不同用途。三雙鞋應(yīng)該足夠應(yīng)付你一周內(nèi)的各項訓(xùn)練。如果想添購第四雙，不如試試看越野跑鞋或一雙較少支撐或厚度差較小的日常訓(xùn)練鞋，讓你經(jīng)常享受短程路跑的樂趣。
日常訓(xùn)練鞋
日常訓(xùn)練鞋可以考慮彈性佳，但具有足夠避震和支撐力的鞋款，像是Nike Pegasus、Nike Zoom Elite+、Mizuno Precision、Mizuno Elixer、Adidas Tempo等，比較不會建議那些具有一堆功能、價格高昂、且路感較薄弱的鞋款。適量的避震墊及足夠的彈性，讓你的前腳掌更有觸地的感覺，無論是穿著什麼樣的鞋款，或採用前腳落地的跑法都很重要。

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