你曾經(jīng)嘗試赤足鞋款嗎？感覺如何？是更貼近自然土地還是把腳震得痛歪歪？那傳說中的觸地感和舒適包覆性，我想是跑者們都想體驗(yàn)看看的，不過，在穿上這類仿赤足鞋、極簡(jiǎn)鞋款之前，有什麼是你該知道的呢？或是你還沒想清楚是否該跟上這股赤足旋風(fēng)？
五指鞋
力動(dòng)網(wǎng)總結(jié)個(gè)人長(zhǎng)跑經(jīng)驗(yàn)，幫跑友解決內(nèi)心對(duì)穿著極簡(jiǎn)鞋款的一些疑問，順便提供簡(jiǎn)單上手的訓(xùn)練法給初嘗試的跑友 。
鞋子就像車子一樣，提供舒適的內(nèi)裡、好看的外型，并有效率地讓人從甲地移動(dòng)到乙地，無需擔(dān)心路途上的碎石與泥土 。
同樣的，如車子般，市面上有非常多種類的跑鞋，其中包括了最輕薄極簡(jiǎn)的款式，它看起來就像是套在腳上的手套；另外，也有提供完善保護(hù)、著重穩(wěn)定性，較為厚實(shí)的鞋款 。一雙構(gòu)造越輕薄的鞋，令使用者的小腿、腳踝和雙足出越多力來支撐身體和維持步伐穩(wěn)定 。而體積越大、越笨重的鞋子，則越能代替肌肉提供支撐與穩(wěn)定作用 。兩者像是開手排車與自排車的比較，并沒有絕對(duì)的好壞，都有其獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn) 。
我們從呱呱墜地的那一刻起就是赤著腳的，接著學(xué)會(huì)如何赤腳爬行，慢慢地開始赤腳走路，長(zhǎng)大之后再經(jīng)歷一段笨拙的轉(zhuǎn)換期穿上鞋子 。最后，自然而然地習(xí)慣穿跑鞋、高跟鞋以及其他有趣的足部配件 。
如果你假定赤腳是人天生的移動(dòng)方式，那麼就能了解為什麼鞋子會(huì)進(jìn)入人類文明 。儘管感覺腳底少了些什麼，跑起步來的樣子和感覺都很古怪，但這的確是人類天生的技能之一 。
但是，這并不表示每個(gè)人都應(yīng)該選擇極簡(jiǎn)鞋款，適合與否因人而異，大多取決于以下四點(diǎn) 。
跑步時(shí)，身體習(xí)慣何種類型的鞋子

若已習(xí)慣穿著高支撐性的鞋款，則需花更多的時(shí)間適應(yīng)極簡(jiǎn)式跑鞋 。注意，如果你換了鞋，但跑步方式卻沒有任何改變，便容易受傷 。慢慢地去習(xí)慣極簡(jiǎn)境界，每次跑步時(shí)空出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間練習(xí)，也許得花上幾個(gè)月的時(shí)間 。你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)，極簡(jiǎn)跑鞋有不少令人驚訝的好處，但想要獲得就必須先鍛練好下肢，以支撐少了鞋子幫忙的身體 。
你是否愿意花時(shí)間去強(qiáng)化足部、腳踝與核心肌群肌力，且學(xué)習(xí)不同的跑步技巧 。
這需要不少時(shí)間和耐心 。我主張先加強(qiáng)下半身的力量，然后穿極簡(jiǎn)鞋款或赤足進(jìn)行較低衝擊的活動(dòng)，例如走路或橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)，接著再進(jìn)階至幾秒鐘的短程衝刺練習(xí) 。以上訓(xùn)練均能強(qiáng)化小腿，幫助你建立更堅(jiān)固的赤足基礎(chǔ) 。
你的跑步訓(xùn)練計(jì)劃與目標(biāo)
為了什麼跑步？比賽、休閒還是減肥？你越是要求身體在比賽和訓(xùn)練期間有好的表現(xiàn)，就越要小心處理轉(zhuǎn)換成極簡(jiǎn)鞋款的過程 。換句話說，若正處于訓(xùn)練期間，身體因長(zhǎng)距離的練習(xí)里程承受巨大壓力，此時(shí)突然將鞋子換成極簡(jiǎn)款絕對(duì)不是個(gè)明智的選擇 。比較好的方式，是在賽季結(jié)束后，或訓(xùn)練量較低的時(shí)候進(jìn)行 。這個(gè)時(shí)間點(diǎn)相當(dāng)適合從事肌力、交叉訓(xùn)練 。
跑者的個(gè)人狀況

有些人可以不穿襪子就穿上這種較薄的鞋子，跑超長(zhǎng)距離都不會(huì)有任何問題 。但有些人只不過試著穿上，馬上引發(fā)足弓急性疼痛 。一般人應(yīng)該是介于兩者中間，經(jīng)過練習(xí)大多可適應(yīng)，不過若嘗試的結(jié)果十分難受，還是先暫時(shí)打住，確認(rèn)原因后再繼續(xù) 。
無論如何，幾乎每位跑者皆可從極簡(jiǎn)化的動(dòng)作受益 。確實(shí)地強(qiáng)化自己的身體、減少對(duì)鞋子的依賴，同時(shí)也依據(jù)身體給予的回饋慢慢有所進(jìn)展 。
有跑者發(fā)現(xiàn)他們改穿極簡(jiǎn)式跑鞋或赤腳跑以后，傷痛較少；有些則發(fā)現(xiàn)換掉較重的跑鞋后，雖然少了點(diǎn)支撐，但卻有很大的進(jìn)步！另外有的人雖然受惠于腿部肌力增強(qiáng)，但還是喜歡穿支撐性較大的跑鞋 。

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