炎夏將近，跑步行程表卻還是排得滿(mǎn)滿(mǎn)滿(mǎn) 。也許你想趁著大家放暑假的時(shí)候，首度在比賽中拿下名次，激勵(lì)一下自己；或是進(jìn)行秘密特訓(xùn)，在秋季的比賽中大放異彩 。但提醒你，絕對(duì)不可不當(dāng)心那嚇?biāo)廊说母邷?。所以，別只顧著訓(xùn)練，學(xué)習(xí)一下夏日如何抵制炎熱！
長(zhǎng)跑訓(xùn)練

大部份的跑者，冬天時(shí)都躲在家裡跑跑步機(jī)，直到春天來(lái)了，才愿意上路，然而，那些在冬天野外出跑步的跑者，由于幾個(gè)月下來(lái)習(xí)慣了涼爽的氣溫，面對(duì)夏天來(lái)得突然，可能一時(shí)無(wú)法適應(yīng)濕熱的天氣 。對(duì)某些新手來(lái)說(shuō)，在高溫下跑步，甚至可能會(huì)變成一件很危險(xiǎn)的事 。所以，讓自己保持安全、涼爽并以輕鬆愉快的心情跑步，是非常重要的 。
以下提供幾個(gè)熱天跑步的指引，可作為參考：
1. 適應(yīng)溫度
在微涼的21度跑步可能滿(mǎn)舒服的，但當(dāng)溫度上升到30度以上時(shí)，就不是那麼輕松自在了 。初夏的第一次跑步絕對(duì)不是一件快樂(lè)的事，你可能會(huì)覺(jué)得自己好像在濃稠的熱湯裡跑 (如果你的所在地很乾燥，可能就是像在烤箱裡跑一樣 。)，你會(huì)流更多汗，如果濕氣很重，會(huì)讓你更難受 。
通常，身體需要兩週，或更多的時(shí)間來(lái)適應(yīng)夏天的高溫，慢慢來(lái)，耐心地等候這段適應(yīng)期 。如果，比賽將近，那麼請(qǐng)?jiān)谟?xùn)練時(shí)，模擬比賽當(dāng)天可能會(huì)有的高溫，或是在與比賽當(dāng)天同一時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練 。跑步的時(shí)間點(diǎn)很重要，晨跑溼度較高，還有夜跑也有可能讓你熱得受不了 。先讓身體逐漸適應(yīng)高溫，才能讓你忘卻炎熱，跑得更快樂(lè) 。
2. 避開(kāi)太陽(yáng)光
即使溫度都一樣，冷天的太陽(yáng)跟熱天的太陽(yáng)都會(huì)消耗你體內(nèi)的水分，所以，盡量在多云時(shí)練跑，或是在雨天時(shí)跑，可以幫助降溫 。多利用林蔭小徑，或是尋找遮蔽物，也是不錯(cuò)的方法 。如果你住的地方?jīng)]有任何遮蔽物，可將跑步時(shí)間移至清晨或是夜晚，因?yàn)殛?yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候，是在早上11點(diǎn)至下午3點(diǎn)，避開(kāi)這段時(shí)間跑步，能讓你跑得更舒服 。
3. 注意防曬
有些人不管在哪裡，每天都一定要擦防曬油 。然而，有一些新的研究指出，防曬油會(huì)阻擋身體吸收幫助製造維他命D的紫外線(xiàn) (UVA)，而維他命D則可幫助預(yù)防許多種癌癥 。有趣的是，美國(guó)的皮膚癌患者，大多都居住在冬季時(shí)間長(zhǎng)，并且缺乏陽(yáng)光的地方，證明了長(zhǎng)時(shí)間陽(yáng)光曝曬，比突然地、季節(jié)性地日曬較不易患皮膚癌 。
但這不是要我們大量曝曬，依照不同的膚質(zhì)和居住地，情況都不同，所以，當(dāng)知道接下來(lái)將會(huì)長(zhǎng)時(shí)間待在陽(yáng)光下，最好還是事先擦上防曬油，免得曬傷 。
4. 衣服要穿對(duì)質(zhì)料
在夏日，穿對(duì)衣物是一件很重要的事 。穿最少量的衣服，不要太緊繃，同時(shí)避免棉質(zhì)等會(huì)吸水的材質(zhì)，它們只會(huì)讓你更熱 。盡量穿舒適、輕便的排汗衣褲，能讓你保持乾爽，別忘了，襪子也要購(gòu)買(mǎi)排汗材質(zhì) 。
5. 保持水分充足
在熱天跑步，最重要的就是維持身體水分，這在乾燥的地方尤其困難，因?yàn)?，有時(shí)在你口渴之前，汗水就已迅速蒸發(fā)而容易導(dǎo)致脫水 。脫水會(huì)讓你暈眩、痙攣、疲憊或是中暑 。
補(bǔ)充水分是唯一的方法，不過(guò)，每個(gè)人所需的量不同，重點(diǎn)是在起跑前，先確保自己水分充足 。跑步前兩小時(shí)先喝400-550c.c.的水，跑前15分鐘再酌量飲用200-300c.c 。平日訓(xùn)練時(shí)，注意觀察自己的身體狀況，了解水分需求量，才能在比賽時(shí)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充，發(fā)揮實(shí)力 。
不過(guò)，要是喝太多水，也可能造成低血鈉癥 。汗水是由水和鈉組成，如果長(zhǎng)時(shí)間流汗但你只補(bǔ)充水分，就會(huì)破壞體內(nèi)的血鈉平衡 。要預(yù)防低血鈉癥，就要以運(yùn)動(dòng)飲料 (含鈉和鉀) 代替白開(kāi)水，如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)飲料的話(huà)，可以以椰子水代替 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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