以下是一些讓你慢慢熟悉極簡式跑鞋的訓(xùn)練方法：
1、加強(qiáng)你的下半身和核心肌群 (否則就像稻草房被風(fēng)吹一下就倒) 。
2、練習(xí)赤腳金雞獨(dú)立 (強(qiáng)化你單腿的平衡感) 。
3、穿著極簡鞋款或赤足進(jìn)行較低衝擊的活動，例如走路或橢圓機(jī)運(yùn)動 。
4、如果以上進(jìn)行順利，沒有疼痛、受傷等，就在居家附近練習(xí)赤腳行走，然后繼續(xù)練習(xí)上述走路或橢圓機(jī)運(yùn)動
5、如一切順利，便改為專注如何“自然地跑” 。這樣一來你的身體將學(xué)會最自然的跑步動作，不管是赤足或穿極簡鞋款 。在這個(gè)階段的訓(xùn)練，主要是讓你學(xué)習(xí)減少支撐的跑步力學(xué) 。多數(shù)的跑者穿上極簡式跑鞋，卻採用和一般跑鞋一樣的跑步方式，失去模擬裸足奔跑的意義 。如果你不小心陷入這種情況，應(yīng)多花一點(diǎn)時(shí)間在此步驟 。還不會爬要怎麼飛？先知道怎麼樣赤腳跑得自然，再穿上極簡跑鞋奔向更遠(yuǎn)的地方 。
6、保持訓(xùn)練耐心和彈性 。穿極簡跑鞋跑步會使用到許多平時(shí)較少訓(xùn)練到的肌肉，尤其是小腿肌和足部肌肉，若練習(xí)不當(dāng)，運(yùn)動傷害馬上出現(xiàn) 。把極簡跑鞋當(dāng)作你肌力訓(xùn)練的工具吧！別心急！
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