跑步，是門(mén)大學(xué)問(wèn)，要用一篇文章告訴你所有跑步的注意事項(xiàng)絕對(duì)是不可能的任務(wù) 。我們嘗試著從服裝、練習(xí)、跑姿、呼吸、心情等方面簡(jiǎn)單介紹，并附有延伸閱讀，讓你可以更深入了解 。
服裝
內(nèi)衣請(qǐng)選擇合身透氣的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，選購(gòu)時(shí)試穿看看，注意支撐點(diǎn)應(yīng)在下方松緊帶而非背帶，活動(dòng)一下檢查是否完全伏貼 。
外層衣褲的布料應(yīng)排汗透氣、尺寸適中，還有遮陽(yáng)的帽子、墨鏡或御寒的薄外套都帶了嗎？
還有一樣，絕對(duì)少不了的跑鞋 。在購(gòu)買(mǎi)跑鞋前，請(qǐng)事先籌集資料做足功課，了解自己的足型、內(nèi)外旋情況，再到專(zhuān)業(yè)的實(shí)體店家試穿，并請(qǐng)店員給予專(zhuān)業(yè)建議 。
再來(lái)，系上鞋帶，準(zhǔn)備好毛巾、水，就可以出發(fā)小小練習(xí)一下 。
練習(xí)
跑步和其他技能一樣，別想一步登天 。按部就班、扎實(shí)鍛練，才能保護(hù)自己免于受傷 。專(zhuān)家建議，新手們剛開(kāi)始的前三周，可以先進(jìn)行每周3至4次、每次30分鐘的走跑練習(xí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣與建立體力基礎(chǔ) 。
如同字面上的意思，跑走練習(xí)就是由跑步和走路交錯(cuò)進(jìn)行組成 。從健走開(kāi)始，逐漸加入30秒至1分鐘的快跑，然后慢下來(lái)走路休息，重復(fù)數(shù)次 。當(dāng)身體開(kāi)始習(xí)慣后，便拉長(zhǎng)跑步時(shí)間、減少走路，如此慢慢讓自己達(dá)到連續(xù)跑30分鐘不間斷的目標(biāo) 。
記住，過(guò)程中，需維持良好姿勢(shì)，無(wú)論走路或跑步；在肌肉過(guò)于疲憊前就應(yīng)當(dāng)變換為走路，否則起跑會(huì)更加困難 。

跑姿
跑姿
你可能聽(tīng)過(guò)不少前輩對(duì)跑姿的建議，多有爭(zhēng)議的是足部落地處 。每個(gè)人的跑姿原本就有些許差異，除非遭受?chē)?yán)重傷害，否則不用刻意追求根本上的改變 。不過(guò)，仍有幾點(diǎn)是跑友們公認(rèn)最為省力、有效率的姿勢(shì)，新手尚未定型前，還來(lái)得及好好調(diào)整：
放松腳踝、帶動(dòng)腳跟朝屁股擺動(dòng)
別跨太大步
挺胸縮小腹
肩膀、雙手放鬆向前看
前后擺動(dòng)你的手臂
呼吸
超馬選手Rajat Chauhan告訴我們，呼吸的重點(diǎn)不在數(shù)量，在于質(zhì)量 。深深的吸吐，不管速度快慢，用對(duì)你而言最舒服的頻率呼吸 。一般的輕松跑速度，大約以能自在地談話(huà)為準(zhǔn)，試著在不同速率下掌握身體節(jié)奏，進(jìn)而調(diào)整呼吸 。每次暖身的同時(shí)，花點(diǎn)時(shí)間專(zhuān)注于呼吸，有助身體放鬆 。
平時(shí)可以藉著腹式呼吸運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)肺活量，加強(qiáng)耐力，提升跑步經(jīng)濟(jì)性與速度 。
心情
心情
雖然跑步的過(guò)程讓你疲累、流汗、曬太陽(yáng)，但這對(duì)你而言是一個(gè)新體驗(yàn)！不是為了成績(jī)，也不是為了別人，是你自己為自己設(shè)定目標(biāo)，然后努力去實(shí)行的成果，所以不論是練習(xí)或是比賽，都開(kāi)開(kāi)心心的去跑吧！相信除了健康和窈窕，它還能帶給你閃閃發(fā)亮的自信 。

進(jìn)階
希望跑出好成績(jī)的大伙們，在建立起一定的體力基礎(chǔ)后，可以與有經(jīng)驗(yàn)的跑者討論，嘗試幫自己規(guī)劃幾周的練習(xí)，加上一些肌力、耐力和速度訓(xùn)練 。
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以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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