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面對體重計搖搖擺擺的指針，內(nèi)心也跟著跳動，這個月來，我的努力成果是…?

健康的體態(tài)你我都希望擁有，讓你看起來更挺拔更有精神，這也許是不少人決定開始跑步的關(guān)鍵，不過要如何去界定呢？有沒有一個量測標(biāo)準(zhǔn)？多數(shù)人心中首先浮現(xiàn)的就是體重數(shù)字。

但事實(shí)上，真正的「健康」體重并不是單純利用身高和體重就能算得出來，一個人的理想體重取決于太多的因素，包含了年齡、性別、體型、骨質(zhì)密度以及肌肉脂肪比率，總體重以及身高等。力動網(wǎng)小編為我們整理出的幾個測量方法，別再傻傻地和你周圍的親友比較，縱使年齡性別相近，但你們是不同的！
身體質(zhì)量指數(shù) (Body Mass Index ， BMI)

大家對身體質(zhì)量指數(shù) (BMI) 的算法一定不陌生，此測量法是從一個人的體重和身高計算出的數(shù)字來判斷是否屬于健康標(biāo)準(zhǔn) 。BMI的公式為體重 (公斤) 除以身高 (米) 的平方。例如，一個重量為80公斤、身高為1.8米的成年男子，其BMI值等于80除以1.82=24.69 。
很簡單對吧？的確，數(shù)十年來BMI一直被大家視為一個優(yōu)良且簡易計算健康體重的方法，但這裡頭仍有許多的限制。整體而言， BMI值屬較為粗略的估算，適用于研究大量人口，而非單一個體。為什麼會有這樣的說法呢？簡單來說，人們的健康體重有相當(dāng)大的歧異─即便同一性別和身高，而BMI并沒有考慮到個人因素。例如：一位具奧運(yùn)潛力的運(yùn)動員，他的身高體重可能和一個身體條件極差又不愛運(yùn)動的懶人相同，即便他們有相同的BMI ，懶人和專業(yè)運(yùn)動員的三圍是截然不同。

以下為BMI的兩個嚴(yán)重缺點(diǎn)：
它低估了超重或肥胖者體內(nèi)的脂肪含量。它超估了結(jié)實(shí)或精瘦者體內(nèi)的脂肪含量。

腰臀比 (Waist-Hip Ratio ， WHR)腰臀比著眼于一個人的腰圍和臀圍的比例。測量方法是以身體最小腰圍 (通常是肚臍上方) 的數(shù)字除以臀圍最寬處的數(shù)字。由于男女性別差異，兩者的WHR標(biāo)準(zhǔn)不同：

男性腰臀比X＜0.9—罹患心血管疾病風(fēng)險低0.9＜X＜0.99—罹患心血管疾病風(fēng)險中等X＞1—罹患心血管疾病風(fēng)險高女性腰臀比X＜0.8—罹患心血管疾病風(fēng)險低0.8＜X＜0.89—罹患心血管疾病風(fēng)險中等X＞0.9—罹患心血管疾病風(fēng)險高

腰臀比和身體質(zhì)量指數(shù)的差異：
和身體質(zhì)量指數(shù) (BMI) 相比，想知道你與健康體態(tài)之間相距多少的話，腰臀比 (WHR) 會來得更為準(zhǔn)確。腰圍明顯較寬的人 (似蘋果體態(tài)) 腰臀比較大，比起西洋梨體態(tài)的人往往有更高的風(fēng)險罹患疾病。腰圍比較低的人脂肪累積在臀部，較高者則脂肪多累積在腰部。

女性腰臀比低于0.8者，通常比腰臀比高的更為健康且生產(chǎn)力強(qiáng) ，因此罹患癌癥、心血管疾病還有糖尿病的風(fēng)險低了許多。男性腰臀比在0.9或更低者同樣能減少這些慢性病發(fā)生的機(jī)率。

那麼腰臀比的缺點(diǎn)是什麼？至今它仍然無法衡量個體的總體脂百分比和肌肉／脂肪比率。不過大多數(shù)人都同意，這是一個良好的健康風(fēng)險預(yù)測方式，也是較佳的理想體重測量方法。

接著我們就來研究要如何測量個體的總體脂百分比與肌肉脂肪比率。
體脂肪百分比
如果你能夠測量出一個人的體脂肪總量，再將這個數(shù)據(jù)除以他的體重，就可以得出體脂肪百分比。這種計算包含了身體的儲備性脂肪以及必要性脂肪。必要性脂肪是我們生存所必需，一般成年男子體內(nèi)大約有2至5%的必要性脂肪；而成年女子則約有10至13% 。儲備性脂肪是指身體內(nèi)部脂肪組織中脂肪的總和，部份儲存性脂肪即用來保護(hù)胸腹內(nèi)的器官不受外力損傷。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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健康體重如何測？