冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目 ， 它能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力 。冬泳時 ， 冷水的刺激可使人體血管不斷收張 ， 從而鍛煉了血管的彈性 ， 起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用 ， 對預防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯 。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡 ， 有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善 。
    參加冬泳的人 ， 必須具有冷水鍛煉的基礎 ， 身體對冷刺激有一定的適應能力 ， 才可開始冬泳 。冬泳前必須做充分的準備活動 ， 待身體發(fā)熱后方可下水 。初練時 ， 下水時間不宜過長 ， 每次游10米即可 ， 在此基礎上逐步增加 。冬泳時間的長短 ， 要依天氣和個人情況而定 ， 不可強求一致 。

    人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變：蒼白色 ， 淺紅色 ， 紫紅色 。而紫紅色是冬泳的危險信號 ， 此時 ， 冬泳要立即停止 。出水后馬上用干毛巾擦干 ， 直至皮膚發(fā)紅為止 。穿好衣服 ， 再做整理活動 ， 等身體感到溫暖、舒適后結束 。
    冬泳還應注意 ， 最多每天1次或隔日1次 ， 否則體力消耗太大 ， 反而有害；必須持之以恒 ， 如果間隔時間過長 ， 以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應能力就會降低;飽食后、饑餓時、疲乏后 ， 不宜進行冬泳；冬泳后 ， 不要飲酒取暖 。

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