做了一整天腰酸背痛 ， 身體僵硬 ， 明明很累了難以入眠 ， 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生專家建議大家這種時(shí)候不如試著做做下面這套睡眠瑜伽 ， 可以釋放脊椎壓力 ， 松弛肩、頸、腰部肌肉 ， 身體得到了放松 ， 自然更容易入睡 。
如何練瑜伽能解壓？
曲膝側(cè)臥式
平躺在瑜伽墊上 ， 吸氣雙手抱膝 。吐氣滾向左邊 ， 臉部朝下 ， 停留并呼吸5～10秒后回到第一步 ， 此為1回 ， 左右各做5～8回 。
功效：按摩背部肌肉 ， 釋放腰椎壓力 。
髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)
平躺在瑜伽墊上 ， 雙手交握貼于后腦 ， 雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側(cè) 。吸氣后吐氣 ， 上半身保持不動(dòng) ， 向左扭腰 ， 左右膝蓋皆盡量貼地 ， 此為1回 ， 左右各做8～10回 。
功效：伸展肩頸、腰背 ， 促進(jìn)血液循環(huán) 。
膝碰下巴式
平躺在瑜伽墊上 ， 雙手自然放兩旁 ， 雙腳曲膝停留在半空中 。雙手抱膝 ， 吸氣起身 ， 下巴盡量靠向膝蓋 ， 停留并呼吸8～16秒 ， 再吐氣回到第一步為1回 ， 共做3～5回 。
功效：幫助伸展腹部、背部肌肉 。
臥姿扭轉(zhuǎn)式
平躺在瑜伽墊上 ， 雙手張開放于兩側(cè) ， 右腳曲膝于半空中 。吸氣后吐氣向左扭腰 ， 右膝盡量貼地 ， 左手輕碰右膝 ， 頭轉(zhuǎn)向右邊 ， 停留并呼吸5～10秒后回到第一步 ， 此為1回 ， 左右各做3回 。
功效：松弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 提新車有什么禁忌 提車的時(shí)候要講究什么
• 長期練習(xí)瑜伽有什么好處
• 練全身的瑜伽姿勢(shì)有哪些
• 養(yǎng)生瑜伽的好處有什么？
• 4個(gè)方法千萬不要用 退燒的快方法
• 汽車空調(diào)清洗的重要性
• 新買的空調(diào)安裝時(shí)候要加氟嗎？
• 為什么你的戀情越來越不甜蜜？
• 解讀男人說這些話背后的心理
• 戀愛中女人的底線在哪兒？