瑜伽，大多數(shù)人選擇的一種時尚養(yǎng)生方式 。對于初學(xué)者來講，最簡單的瑜伽姿勢也是最適合他們的 。都有哪些姿勢呢?
三角式一式
站立，雙腳分開與臀部同寬 。
上身向下彎曲，雙臂伸直并與肩同寬，手掌撐地 。
伸直雙腿，雙臂向前推 。做成下狗式 。
移動左腳向前一步 。
肩部向上抬起，雙腿保持伸直 。
伸直背部與地板平行 。
移動左臂，并置于左腳內(nèi)側(cè) 。⑧舉起右臂，并伸直舉過頭頂，右手手指指向天花板 。
眼睛看向地板 。⑩頭部轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向右手指尖處 。
最簡單的瑜伽姿勢？
三角式二式
站立，雙腳分開與臀部同寬 。
上身向下彎曲，雙臂伸直并與肩同寬，手掌撐地 。
伸直雙腿，雙臂向前推 。做成下狗式 。④移動右腳向前跨出一步，并保持雙腿伸直狀態(tài)
抬起肩部，伸直雙臂 。⑥繼續(xù)抬起肩部，直至背部與地板平行 。
收回左臂置于肩膀正下方，右手肘彎曲，右手置于右腳腳踝處 。⑧移動左臂，左手置于右腳外側(cè) 。
伸直右臂并舉過頭頂，指向天花板 。⑩頭部轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向右手指尖處 。
直角式
步驟：
挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背 。
呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角 。
在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒 。
恢復(fù)直立姿勢 。動作重復(fù)5次 。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感 。
站立拉弓
步驟：
手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方 。
彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部 。
右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿 。
保持30秒，換另一側(cè) 。
功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡 。
鳥王式
步驟：
坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方 。
雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部 。
雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌 。
呼吸要自然，保持30秒 。
功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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