肱二頭肌是男人健身的關(guān)鍵部位 ， 也是很多男人夢寐以求希望能早日練好的地方 。可是現(xiàn)實生活中總是不那么盡如人意 。很多朋友的肱二頭肌還是老樣子 。怎么辦?養(yǎng)生網(wǎng)專家教你練習肱二頭肌的好方法 。
肱二、肱三一起練
除三頭肌外 ， 不要將二頭肌與其它任何部位一起練 。如果像許多健美運動員那樣 ， 將二頭肌與胸部一起練 ， 則因胸部訓練消耗了大量能量 ， 即使你覺得已經(jīng)為工頭肌付出了100% ， 它們得到的卻只有80% 。如果每次只練一個部位 ， 那你將得到更好的震撼性刺激效果 。
啞鈴彎舉
啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習 ， 是因為它們通常是交替進行 ， 允許每個胳膊有更多的恢復時間 ， 使你能采用盡可能大的訓練重量 。啞鈴集中彎舉是個例外 ， 這個動作過于孤立 ， 而且無法使用大重量 ， 因而很難成為有效的增大肌肉塊動作 。同二頭肌訓練的其它練習一樣、采用金字塔式增重做5組 ， 每組68次 ， 這是個有效的訓練動作 ， 但我仍然不把它計入正式訓練 。
斜板彎舉
確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉 ， 這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合 。在肘關(guān)節(jié)被支撐的情況下 ， 它是個借力練習 ， 但由于肩膀也被支撐著 ， 故它又是個孤立練習 。斜板彎舉應(yīng)該用單臂和啞鈴來做 ， 或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做 。啞鈴可使你轉(zhuǎn)到手心向上或者進行直握彎舉 ， 刺激二頭肌的不同區(qū)域 。采用杠鈴時 ， 所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上 。
杠鈴彎舉
前面曾說過 ， 不得在超級組訓練中采用杠鈴彎舉 。但這并不意味著永遠不用這個動作 ， 恰恰相反 ， 任何肱二頭肌增長訓練都離不開它、因為沒有其他辦法能促使肪二頭肌及其附屬肌群最大限度地增長 。每個肌群都至少需要一個復合練習 。
保持對重量的控制
為了從彎舉中獲得最佳效果 ， 在動作的伸展階段應(yīng)該保持對重量的控制 ， 以較慢的速度下放 。在收縮階段把意念集中在肱二頭肌上 ， 在頂部進行頂峰收縮 。要盡切辦法忘記你所舉的重量 。如果感覺不錯 ， 則試著增加一些重量;如果感黨不適 ， 則應(yīng)適當減少重量、直到出現(xiàn)帶給你最佳充血的重量 。不要等到受傷來教你如何正確地訓練 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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