無論是從健康的角度看 ， 還是從健美的角度看 ， 引體向上都是很好的運動鍛煉方法 ， 但是看似簡單的引體向上 ， 其實是有一定難度的 ， 那么如何才能做好引體向上呢?不同的人群做引體向上需要注意什么呢?
如何練好引體向上？

一個都做不到者如何練引體向上
引體向上以前臂作為牽引 ， 可先加強手臂力量 ， 建議做啞鈴重錘彎舉：雙手持啞鈴 ， 拳心相對 ， 發(fā)力彎舉起來 ， 每組做6~8個 ， 共做4組 。俯身杠鈴劃船：手持杠鈴 ， 與肩同寬 ， 俯身與地面成45度 ， 以整個背部肌肉群發(fā)力 ， 把杠鈴拉到碰到腹部 ， 動作做到最大限度時定住1~2秒讓肌肉得到更大刺激 ， 每組做6~10個 ， 共做5組 。嘗試做引體向上 ， 可以讓伙伴用力托舉腰部輔助 ， 但不要抬腳 ， 以免摔跤 。
沖擊次數應考者如何練引體向上
最好在健身房練習 ， 先盡力做引體向上做到做不動 ， 馬上下來并以最快的速度到高位下拉器做下拉 ， 重量以體重的80%為宜 ， 再盡量沖擊次數 。
鍛煉身材肌肉者如何練引體向上
每周練三次 ， 每次正手、反手、寬握(雙手比肩寬15厘米以上)、窄握(雙手隔10厘米)兩兩組合交替進行 ， 但練夠3組就夠 。每次練到做不動時 ， 再咬牙堅持多做1~2個 ， 讓肌肉得到深層刺激 。做完之后 ， 要輔之以合理的營養(yǎng)和充足的睡眠 ， 可讓肌肉得到超量恢復 。下次如果酸痛感還比較強烈 ， 就等到酸痛感消失再繼續(xù)練 。
高級健美運動員如何練引體向上
為了最大限度地鍛煉背闊肌 ， 要遵守一系列嚴格的動作要求：做動作時保持身體垂直 。不能只拉過下頦 ， 而要上拉到胸部 。寬握引體向上可以把背闊肌上部練出來 。反握引體向上可以練肱二頭肌 ， 很窄的握距可強烈刺激手臂肱二頭肌 。

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