胃下垂是消化系統(tǒng)的常見病，尤其多見于體型瘦長腹肌薄弱的人群，對胃下垂的治療主要以運動和飲食調(diào)節(jié)為主，運動專家表示，針對腹肌進行鍛煉的仰臥起坐是緩解和預防胃下垂的不錯的鍛煉方式 。
仰臥起坐能治胃下垂
具體鍛煉方法
仰臥位，屈膝、屈髖，各90度左右，兩手交叉抱頭后枕部，開始練習時可借助床頭的橫欄或讓別人輕壓足背，然后練習仰臥起坐，待腹肌鍛煉出一定力量后，可不用壓住足背，自行練習仰臥起坐 。剛開始時可每天鍛煉2～3次，每次根據(jù)自己所能耐受的程度做10～20個 。循序漸進，逐漸增加每次做的數(shù)量，還可逐漸增加每天的鍛煉次數(shù) 。
半仰身坐效果最佳
在進行仰臥起坐時，效果以半仰身起坐為最佳 。半仰身起坐時，上身由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段，因為此時有胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌、髂肌等協(xié)同工作;超過45度后，由于上身重心移至臀部，支點的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌所承受的負擔也會越來越小;只有身體處于45度角時，才是腹直肌負擔最重的時候 。因此，延長身體在45度角的持續(xù)時間成為增大腹肌刺激量的有效方法 。
半仰身坐的方法
仰臥在地板或床上，雙手抱頭，兩腳勾住床頭的皮帶等固定物 。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的“重力臂” 。然后，意念腹直肌發(fā)力，上體平穩(wěn)升起，當與地面成45度夾角時，保持姿勢不動，做靜力性鍛煉 。呼吸為順暢的胸式呼吸，不能屏氣憋勁 。靜停30秒左右為一組，遂仰臥或起身休息 ?？衫眯菹r間進行深呼吸和腹部自我按摩 。練習4～8組，每組間歇一分鐘左右 。

注意事項
通過仰臥起坐進行鍛煉不可急于求成，應根據(jù)個人實際情況從小運動量做起，循序漸進，切忌過度鍛煉，拉傷肌肉，甚至誘發(fā)嚴重的心肺疾病 。每次鍛煉若出現(xiàn)心慌、氣短，應立即停下來休息 。每次飯后應注意適當休息，不宜多運動，以免增加胃的負擔 。

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