現(xiàn)代的男人，生活豐富，壓力也多 。不知不覺，大吃大喝大睡之后，身上的贅肉就長(zhǎng)出來了 。誰讓現(xiàn)在的女人喜歡身上有六塊肌的男人呢?別著急，八個(gè)動(dòng)作讓男人擺脫贅肉，形體更加完美 。
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木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部
直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈 。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾 。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾 。如此反復(fù) 。時(shí)間：30秒 。
屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開始姿勢(shì) 。反復(fù)5次 。全過程：30秒 。
屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性
雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部 。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈 。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15 。
進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚 。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面 。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10 。全過程時(shí)間：30秒 。
體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)
開始姿勢(shì)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直 。
抬起，落下伸直的左腿，做4次 。換右腿再做 。每條腿反復(fù)練2次以上 。全過程30秒鐘 。
向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部
雙手直臂撐地，雙膝跪地 。低頭 。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng) 。
然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度 。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起 。反復(fù)12次 。換右腿做同樣動(dòng)作 。全過程時(shí)間：30秒 。
側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓
右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥 。左腳放在右腿前的地上 。
抬右腿15次 。換一邊再做 。全過程時(shí)間：30秒 。
空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng) 。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車 。全過程時(shí)間：30秒 。
腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線
仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面 。雙手置頭后 。
腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次 。全過程時(shí)間：30秒 。
事情不難，難在堅(jiān)持 。帥哥們，為了自己的魅力多多，為了讓自己的女人對(duì)自己興趣不減，就堅(jiān)持鍛煉吧 。
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