有些女性朋友上身并不胖 ， 但是腿很粗 ， 也就是俗稱的“大象腿” ， 對于這些有“大象腿”的人 ， 普通的運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等減肥方式是難以達(dá)到目的的 ， 必須進(jìn)行一些針對性的局部運(yùn)動(dòng) ， 今天小編就教給大家兩組專減大象腿的動(dòng)作 。
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1. 橫躺 ， 身體右側(cè)接觸地面 ， 頭枕在右臂上 。左腿腳趾彎曲 ， 甚至左腿 。右膝彎曲呈90度 ， 與身體正面垂直 。背肌不要弓起 。
2. 保持腳趾彎曲 ， 用膝蓋像畫大圓一樣 ， 向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié) 。
3. 再將腿部向后背方向轉(zhuǎn)動(dòng) ， 回到開始的位置1處 。向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)結(jié)束后在再進(jìn)行向外轉(zhuǎn)動(dòng) 。相反一側(cè)也同樣進(jìn)行 。
提高活動(dòng)能力的練習(xí)——馬步旋轉(zhuǎn)
關(guān)節(jié)得到充分舒緩后 ， 再通過馬步的方式強(qiáng)化整個(gè)腿部 ?？墒箯哪_尖到髖關(guān)節(jié)的肌肉和關(guān)節(jié)順暢活動(dòng) 。開始時(shí)的姿勢無需過分勉強(qiáng) ， 習(xí)慣后逐步降低腰部高度 。在整個(gè)動(dòng)作過程中 ， 不要屏住呼吸 。
1. 大幅度張開雙腿 ， 腳尖略微向外側(cè)擺出準(zhǔn)備姿勢 。降低腰部是大腿與地面平行 。甚至背肌 ， 不要弓起 。
2. 右肩朝向左膝 ， 向斜下方轉(zhuǎn)動(dòng)上半身 ， 肩胛骨周圍得以伸展即可 。
3. 回到準(zhǔn)備姿勢 。
4. 左肩向右膝方向轉(zhuǎn)動(dòng) 。
5. 回到準(zhǔn)備姿勢 。
6. 腰部保持準(zhǔn)備姿勢時(shí)的高度 ， 向左側(cè)平移 。髖關(guān)節(jié)周圍感覺見效即可 ， 
7. 回到準(zhǔn)備姿勢 。
8. 腰部向右側(cè)平移 。
9. 回到準(zhǔn)備姿勢后 ， 保持腰部高度不變 ， 雙手在胸前抱圓 。慢慢調(diào)整呼吸 。
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