我們知道沒有了呼吸就停止了生命的脈動(dòng)，呼吸為人體提供不可或缺的氧氣 。當(dāng)然，準(zhǔn)確的呼吸方法，會(huì)發(fā)揮更大的力量;幫助人體在完成運(yùn)動(dòng)時(shí)集中注意力;使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏和防止受傷 。掌握了科學(xué)的呼吸方式，可以將鍛煉的功效發(fā)揮到極限 。
基本呼吸方法
肌肉在用力收縮時(shí)吸氣，伸展還原時(shí)呼氣 。
 
肌肉在用力收縮時(shí)呼氣，伸展還原時(shí)吸氣 。
 
健美呼吸方法
極限或大重量時(shí)采用二次呼吸方法 。動(dòng)作未開始前，先進(jìn)行二、三次深呼吸 。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)吸氣，一直到“頂峰收縮”或動(dòng)作到位時(shí)，即先作極短的呼氣，緊接著連續(xù)地作短促的吸氣，直到動(dòng)作接近回復(fù)前一段或還原時(shí)呼氣 。
根據(jù)人體生理現(xiàn)象的呼吸方法 。不管在哪一個(gè)動(dòng)作中，當(dāng)胸部肋骨和肺部在擴(kuò)展時(shí)，采用“吸氣”，胸助骨和肺部處在壓縮位置時(shí)，采用“呼氣” 。這種呼氣方法，使肺部不會(huì)產(chǎn)生受壓縮或憋氣的現(xiàn)象 。
 
在動(dòng)作的全過程中，從“開始位”到“完成位”，作為一個(gè)呼吸單元的呼吸方法;它是動(dòng)作一開始就“吸氣”，直到回復(fù)到超過中段或剩下最后的1/3時(shí)“呼氣”，直到開始位 。
 
注意事項(xiàng)
在健美訓(xùn)練中大都是采用“中等重量”(一般在85-90%)和多次數(shù)(6-12次)，不是采用“極限重量，少次數(shù)” 。因此，很少會(huì)產(chǎn)生“憋氣”現(xiàn)象 。這一點(diǎn)需要健美訓(xùn)練者多多注意 。
 
身體是革命的本錢，健身是體格的營養(yǎng)補(bǔ)給，正確呼吸是有效健身的前提，對(duì)照一下，你的呼吸正確嗎?

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