現(xiàn)在這個時節(jié)正好是不太冷有不熱，是戶外運動健身的好時機，加之我們即將迎來寒冷的冬天，戶外運動更是至關重要了，那么此時我們該如何養(yǎng)生運動呢?
秋冬最流行戶外運動
腰部按摩操
兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止 ?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次 。此運動可補腎納氣 。
手掌按摩法
人的手上有很多重要穴位，如勞宮穴、魚際穴、少府穴、合谷穴、神門穴等 。經常按摩手指、手掌、手背等，可以調節(jié)臟腑功能，還能起到美容的作用 。
勞宮穴在掌心橫紋中，屈指握拳時中指指尖所點處，按摩它能起到清心和胃、消除面瘡的作用 。魚際穴位于手掌面第一掌骨中點，拇指下隆起處，有瀉熱宣肺、散淤潤膚的作用 。少府穴在屈指握拳時，尾指指尖所點處，有清心瀉火、活血潤膚的作用 。神門穴位于手腕和手掌關節(jié)處小指那一側的腕橫紋中，合谷穴位于手背部第一、二掌骨之間，按摩它們，能夠促進面部血液循環(huán)、解除疲乏、振作精神、提神醒腦 。
腳心按摩法
傳統(tǒng)醫(yī)學認為，涌泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴是濁氣下降的地方 。經常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效 。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜 。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳 。
強腎健身操
端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平 。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原 ?？蛇B續(xù)做3-5次為一遍，每日可酌情做3-5遍 。做動作前，全身宜放松 。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛 。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用 。

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