舉重練習(xí)會引起肌肉的酸痛反應(yīng) ， 但是你可能不知道 ， 動作中的還原部分 ， 也就是肌肉的退讓收縮 ， 是造成肌肉酸痛反應(yīng)的主要原因 。退讓收縮使得肌肉纖維出現(xiàn)了更多的細(xì)微損傷 ， 導(dǎo)致肌肉酸痛的發(fā)生 。有研究發(fā)現(xiàn) ， 過多的退讓收縮訓(xùn)練會降低肌肉力量長達(dá)14天!這是它的副作用 ， 但它也有好的一面 。新的研究發(fā)現(xiàn) ， 如果運(yùn)用得當(dāng) ， 退讓收縮訓(xùn)練會促進(jìn)肌肉體積與力量的增長 。成功的關(guān)鍵就是在做退讓收縮練習(xí)之后要及時(shí)進(jìn)行恢復(fù)性練習(xí) 。具體做法如下：
在有同伴幫助的情況下 ， 練完普通的組數(shù)之后用最大重量的90%再做1~2組練習(xí) ， 每組3~5次退讓收縮練習(xí) 。下降速度是2秒 ， 組間休息60秒 。注意 ， 這個(gè)練法只能每3個(gè)星期在同一部位練1次 。
進(jìn)行退讓收縮練習(xí)之后的3~4天中 ， 每天用最大重量的15%做1組50次同一練習(xí) 。這種低強(qiáng)度 ， 多次數(shù)的動作能夠最大程度地促進(jìn)血液循環(huán) ， 給恢復(fù)中的肌纖維帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì) ， 并帶走廢棄物 ， 從而加速恢復(fù)過程 ， 減少肌肉酸痛 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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