脊柱在身體中的重要性
從頸后第一個突起的骨頭順延著往下摸，一直摸到肛門處的尾骨，這一段長長的坎坷不平的“路途”．就是我們的整個脊柱，它是由脊椎骨借助椎間盤、關(guān)節(jié)、韌帶等連接而成 。脊柱在我們的身體中．主要起著支撐和保護(hù)脊髓的作用 。人的一切生命活動，主要是直立進(jìn)行的．這都是脊柱每天“忍辱負(fù)重”的結(jié)果 。
在醫(yī)學(xué)上整個脊柱可以劃分為幾個部分頸椎（7節(jié)）、胸椎（12節(jié)）、腰椎（5節(jié)）骶椎和尾椎（各1節(jié)） 。成人的脊柱從側(cè)面觀察，并不是一條直線．它從上而下可以見到四個生理彎曲，其中頸、腰部向前凸，胸、骶部向后凸 。這些彎曲不但起到了維持直立姿勢、加強(qiáng)支持的作用，而且又增強(qiáng)了脊柱的彈性，對減輕頭部的沖擊起著重要的緩沖作用，特別是其中起連接作用的椎間盤，它是一種類似彈簧墊的結(jié)構(gòu)，可以象彈簧一樣，隨著壓力的變化，隨時改變脊柱的形態(tài)，這不僅有利于脊柱的運(yùn)動，也是重要的緩沖裝置 。
多災(zāi)多難的“頸椎”和“腰椎”
在現(xiàn)實(shí)生活中，頸椎和腰椎是一對多災(zāi)多難的患難姐妹 。人類脊柱的多數(shù)病痛都集中在頸椎和腰椎上 。頸椎在脊柱中是靈活性最大，活動頻率最高的階段 。頸椎能采取不同的姿勢，進(jìn)行各種活動以適應(yīng)支撐和活動頭部的功能 。由于不斷的承受各種負(fù)荷，勞損甚至輕微的外傷，而逐漸出現(xiàn)退行性變化 。頸椎間盤退變最早，并誘發(fā)或促進(jìn)頸椎其他組織退變 。據(jù)有關(guān)調(diào)查表明，現(xiàn)代頸椎病有兩個特點(diǎn)；一是年輕化，二是白領(lǐng)化 。由于工作壓力大，生活節(jié)奏加快，工作勞累，使年輕人患慢性勞損等頸椎病的幾率越來越高；白領(lǐng)由于整天伏案工作，或經(jīng)常上網(wǎng)，固定的姿勢使頸椎容易僵化，因?yàn)橥诵行宰兓乃俣燃涌?。
腰腿痛是一種多發(fā)病，經(jīng)常參加重體力勞動的人發(fā)病率更高 。其實(shí)對每個人來說，腰背痛遲早都會發(fā)生 。其病因可能是傷了肌肉、韌帶、或是椎間盤移位 。腰傷大多數(shù)是多次損傷和勞損積累的結(jié)果 。老年人腰腿痛的比例高，主要和老年人脊柱老化有關(guān) 。和人的其他器官一樣，脊柱中間的椎間盤、關(guān)節(jié)囊和韌帶都會隨著年齡的增長而發(fā)生松弛 。韌帶松弛就不穩(wěn)，而后就容易引發(fā)腰痛 。
采取正確措施保護(hù)脊柱健康
為了減緩和避免頸，腰部疾病的發(fā)生，采取正確措施，加強(qiáng)自我保健，保護(hù)脊柱，對減緩衰老，延年益壽有十分重要意義 。
保持正確的姿勢　不正確的站姿、坐姿與勞動姿勢等，天長日久都會對腰部造成損傷，引起結(jié)構(gòu)改變，導(dǎo)致駝背，脊柱側(cè)彎等損傷，影響正常功能 。所以，首先要培養(yǎng)良好的讀寫習(xí)慣和正確的坐、立、行、臥姿勢，如正確的站立姿勢是兩眼平視，下頦稍內(nèi)收，胸部挺器，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離與肩寬度相等 。生活中應(yīng)盡量避免久行、久坐、久立、久蹲、如坐立時間較長 。應(yīng)注意休息，并經(jīng)常變更姿勢 。
加強(qiáng)運(yùn)動健身　根據(jù)年齡，體質(zhì)等不同，選擇適喝自己的運(yùn)動項(xiàng)目，并掌握量里而行，循環(huán)漸進(jìn)，持之以恒等原則 。散步、太極拳、健身操等都是老少皆宜的運(yùn)動方式，對保護(hù)頸，腰等關(guān)節(jié)的柔韌性，彈性以及防止脫鈣，延緩衰老都有好處 。
此外，進(jìn)行壓肩、前后彎腰等運(yùn)動，對增強(qiáng)肩，髖關(guān)節(jié)的柔韌性，改善與提高肩與脊柱，髖與脊柱等各環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)性有重要作用 。
重視熱身運(yùn)動　在進(jìn)行劇烈運(yùn)動或重體力勞動前，一定要注意準(zhǔn)備活動，把關(guān)節(jié)、肌肉活動開，以免突然用力時損傷脊柱的各個關(guān)節(jié) 。
防止意外損傷在日常生活中 。一定要加強(qiáng)自我保護(hù)，減少與防止意外損傷 。如長期蹺二郎腿（容易出現(xiàn)彎腰駝背），總愛依靠在坐椅，沙發(fā)的一側(cè)扶手（易導(dǎo)致脊柱扭曲側(cè)彎）、經(jīng)常一側(cè)單肩背書包（日久會導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，使神經(jīng)受壓迫）等，都容易對脊柱造成損傷，應(yīng)努力避免與糾正 。

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