長期伏案或在電腦前工作的人，頭部或前傾后仰，或左右歪斜，肌肉受力不均，易使頸椎部位脊椎變形 。應特別注意保持正確的坐姿，并重視短時間的休息（每小時應休息5分鐘左右），防止過度疲勞 。
要注意保持良好的睡眠習慣，選擇軟硬，高低適度的床和枕頭 。床一般宜選木板床，上鋪10厘米左右比較松軟的褥子，或選堅實而有彈性的席夢思床墊，使背部有個良好的依托 。床太硬或太軟均易影響血液循環(huán)，導致肌肉和韌帶張力過大，天長日久易引起脊柱變形 。枕頭高低要適宜（側(cè)臥恰與肩平，仰臥時頭與軀干保持水平為宜），“高枕無憂”的習慣最易對頸椎造成損傷 。
運動和勞作也要注意掌握科學方法 。如勞動中直腿彎腰（膝關節(jié)不彎曲）提拿重物的方法相當危險 。正確搬運物體的方法是：擺正姿勢，雙腿張開，慢慢彎腰，膝關節(jié)彎曲，用手牢牢抓緊物體后慢慢站起，在確信物體擋不住視線時，再將其搬運至目的地 。正確的放下物體也同樣重要：按搬運物體時的步驟做動作，但順序要倒過來，（張開雙腿，讓膝關節(jié)彎曲）這樣可減輕背部和腹部肌肉的緊張 。放東西時要慢，當確信物體放穩(wěn)后再松手，這樣可避免腰背肌肉受意外損傷 。
重視減肥　體重超重或大腹便便，行走與跑跳都會增加背部、上腹部肌肉以及脊柱與下肢關節(jié)的負擔 。
防寒保暖　嚴寒季節(jié)要重視腰，膝、足部的保暖，避免涉水淋雨，坐臥濕地，防止風、寒、濕邪的侵襲，以減少對腰部肌肉、關節(jié)的損傷 。
治療疾病　加強對腰背慢性勞損、腰椎間盤突出、頸腰關節(jié)骨質(zhì)增生，腰椎結(jié)核、風濕性關節(jié)炎以及腰部扭傷等癥的預防與治療 。
經(jīng)常按摩　請專科醫(yī)生對頸部、腰背部進行及時正確的按摩，可以解除頸，腰部的肌肉痙攣，消除疲勞；同時還可拉寬椎間間隙，降低椎間盤內(nèi)壓力，促使突出物還納，減輕突出物對神經(jīng)根的壓迫，舒活關節(jié)，松解粘連 。
放松練習　脊柱放松練習，可采用站、坐位姿勢 。采取默念“松”的辦法，從頭到腳按部位逐步放松，把全身調(diào)整得自然、輕松、舒適，解除身體和思想上的緊張狀態(tài)，可以活躍氣血，協(xié)調(diào)臟腑 。疏通經(jīng)絡，增強體質(zhì)，防治疾病 。
藥食保健重視常吃些含鈣豐富的食物，如牛奶，蝦皮、豆制品和補腎類中藥，可以強筋壯骨，預防與減輕骨質(zhì)疏松等癥的發(fā)生 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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