很多人在鍛煉身體時 ， 可以用狠來評價 ， 出現(xiàn)長時間身體酸痛還在繼續(xù)練 ， 其實這都是不正確的做法 。
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運動4錯誤認知
1.時間越久越好?
以路跑為例 ， 若在酷熱炎夏的大太陽底下持續(xù)超過1個小時的激烈運動 ， 且沒有做好適當?shù)呐渌?nbsp;， 容易對身體造成很大的傷害 。
2.速度越快越好?
許多人為了突破個人成績加快腳步猛衝 ， 但當時速超過10公里以上且沒有經過配速 ， 也很容易造成運動傷害 。一般來說 ， 若發(fā)覺跑步時比平常喘 ， 甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀 ， 代表跑步均速過快 ， 應盡快做調節(jié) ， 降低身體受危害的風險 。
3.距離越長越好?
一般來說 ， 路跑可以10公里做為距離基準 ， 超過時容易造成運動傷害 ， 但實際上仍需視個人運動習性、體能、年紀、性別等因素 ， 而有不同的安全距離差異 。最重要的是與自己做比較 ， 若在增加跑步距離時 ， 莫名感覺疲勞或心悸 ， 就代表跑步距離突然增加太多了 。
4.肌肉越酸痛越好?
以強調肌肉伸展的瑜珈運動為例 ， 臨床上發(fā)現(xiàn)許多人忽略了酸痛帶來的資訊 ， 認為肌肉被拉伸到感覺痠痛才是對的 ， 硬要做到超過自己身體所能負擔的彎曲角度或動作 ， 其實 ， 若身體出現(xiàn)可接受的痠感還好 ， 但當伴隨痛感出現(xiàn) ， 則要留意運動傷害可能已經形成 。
此外 ， 運動后肌肉算痛是常見的現(xiàn)象 ， 若是代謝物刺激神經所造成的延遲性痠痛 ， 可在24至48小時內自動減少和消失 ， 原則上不用過度擔心;但若是運動后酸痛持續(xù)超過48小時 ， 或是酸痛伴隨著無力、麻痺、走路腳步改變 ， 則意味著肌肉已經受傷 ， 是典型的運動傷害 。
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