秋高氣爽，一家人或者是三五好友一起，到戶外去爬爬山是個非常不錯的選擇，舒爽身心的同時還能強(qiáng)身健體 。不過爬山時如果沒有做好準(zhǔn)備，是很容易受傷的 。為避免發(fā)生意外，一定要做好如下準(zhǔn)備工作：
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1、首先要準(zhǔn)備好裝備 。一雙登山鞋 。鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護(hù)住腳踝，下雨、下雪不會濕到里面 。鮮艷好洗的衣服 。山里樹密，很容易掉隊(duì)，衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn) 。最好準(zhǔn)備一根登山杖 。
秋季爬山有備才無患
2、一定多帶水，裝些巧克力備用 。帶一些常用藥：創(chuàng)可貼、風(fēng)油精、速效救心等 。登山時，人體會大量出汗，由于秋天氣候干燥，補(bǔ)水就尤為重要 。
3、登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外 。
4、對山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報 。帶好衣物早晚御寒，防止感冒 。
5、忌天未亮?xí)r登山 。秋季清晨氣溫低，室內(nèi)外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易誘發(fā)心臟病或高血壓，尤其是老年人一定要注意 。最好早飯后天亮?xí)r再爬山 。
6、登山時不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時候 。速度要慢，一步一步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸 。不要往上看，一看山頂還那么遠(yuǎn)，容易泄氣，腳更沒勁了 。其實(shí)大家體力都差不多，只是有人耐力更好 。剛開始不要爬得太高，30分鐘左右就休息 。
7、休息時不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒 。
8、記住“走路不看景，看景不走路” 。山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步 。因?yàn)樯铰反蠖吉M窄，石頭樹藤很多，容易出事 。如果扭腳受傷，救護(hù)和行走都很困難 。
小編寄語：要知道爬山是一項(xiàng)對體力要求很高的運(yùn)動，并不是人人都適合參與爬山運(yùn)動的，有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人、體質(zhì)不好的老年人、慢性疾病患者都不宜爬山，否則嚴(yán)重者有猝死的危險 。
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