想必步行快走路人人都會(huì) ， 不僅如此 ， 它還是最簡(jiǎn)便易行的一種健身防老法呢 ， 作為一項(xiàng)戶外活動(dòng) ， 其鍛煉身心的作用完全可以和其他運(yùn)動(dòng)相媲美 。步行快走通過雙臂動(dòng)作 ， 腰部盡量隨著轉(zhuǎn)動(dòng)可使關(guān)節(jié)牽引肌體活動(dòng) ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 消除疲勞 ， 何樂而不為呢?
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長(zhǎng)時(shí)間地快速步行 ， 可增加能量消耗 ， 使體內(nèi)多余的脂肪得到利用 。對(duì)于一些出現(xiàn)肥胖傾向的老人來說 ， 可避免“發(fā)福” ?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明 ， 多走路可提高肌體代謝率 ， 飯前飯后步行還能防治糖尿病 。輕快的步行 ， 可以緩和神經(jīng)肌緊張 ， 從而收到鎮(zhèn)靜放松的效果 ， 既有助于安眠 ， 也可以防治神經(jīng)官能癥、情緒抑郁等 。
 
高血壓患者堅(jiān)持漫步 ， 其舒張壓可明顯下降;緩慢步行 ， 再配合深呼吸 ， 能緩解頭痛;散步時(shí)仰首望遠(yuǎn) ， 有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢(shì) ， 可防治頸椎病 。堅(jiān)持走路 ， 還能使心臟受到一定的鍛煉 ， 增強(qiáng)心肌功能 ， 改善血液循環(huán) ， 同時(shí)促進(jìn)胃液分泌 ， 使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)能加快消化和吸收 。所以說 ， 步行走路就是一種極好的健身活動(dòng) ， 步行健身有以下六法：
1、安步當(dāng)車
這是種步行代車的鍛煉 ， 上街外出時(shí) ， 用較快的速度行走 ， 或者早晨起床后 ， 空氣清新 ， 走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出 。
2、飯后百步走
飯后暫休20分鐘之后開始散步 ， 速度宜慢 ， 一般多在晚飯后進(jìn)行 ， 這樣有益于消化吸收和安眠 ， 還可趁時(shí)觀賞自然景色 ， 使人心曠神怡 ， 乏意盡消 。
3、樓梯當(dāng)跑道
眼下城市樓房多向高層發(fā)展 ， 上下樓梯作為鍛煉健身 ， 已然成為一種時(shí)興的健身法 。根據(jù)個(gè)人體力 ， 盡量加速上樓步伐;下樓時(shí)較省力 ， 可順勢(shì)使全身受到功能性的鍛煉 。雨天更可利用樓梯作為鍛煉場(chǎng)所 。
4、假日郊外游
節(jié)假日 ， 不妨全家人去郊游、逛公園 ， 或探親訪友、促膝談心 ， 這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情 ， 還可使肌體各器官得到鍛煉 。
5、登山外眺
爬山登高 ， 也是一種步行形式 ， 有上有下、有攀登有遠(yuǎn)眺 ， 練得更全面 。如果你住處附近或公園內(nèi)有山丘 ， 無論是斜坡上下山 ， 還是拾級(jí)而上 ， 都是一種興味盎然的鍛煉 。
6、循療漸進(jìn)
步行走路 ， 選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量 ， 循序漸進(jìn) ， 以不感到疲勞為度 ， 還可在步行基礎(chǔ)上增加競(jìng)走、快慢步結(jié)合、慢跑等項(xiàng)目 ， 量力而行 ， 堅(jiān)持不懈 。
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