美國最新的研究讓人們對(duì)步行有了新的認(rèn)識(shí)——步行甚至比跑步更能保護(hù)心臟 。
美國加州勞倫斯伯克利國家實(shí)驗(yàn)室首席研究員保羅·威廉姆斯發(fā)起的這項(xiàng)研究，將參與調(diào)查的人分成兩組，其中3.3萬余名跑步者加入到“全美跑步者健康研究”中，1.5萬余名步行者加入至“全美步行者健康研究”中，參與者年齡在18歲至80歲之間，大多數(shù)人年齡在四五十歲左右 。
步行比跑步更能保護(hù)心臟
經(jīng)過6年的跟蹤調(diào)研，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，步行比跑步在降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)方面更有優(yōu)勢(shì) 。跑步的人高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低4.2%，高血脂風(fēng)險(xiǎn)降低4.3%，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低12.1%，而步行的人以上3種疾病風(fēng)險(xiǎn)分別降低7.2%、7%和12.3% 。此外，步行還具有更好的預(yù)防冠心病的作用，經(jīng)常步行的人患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)減少了9.3%，跑步僅能減少4.5% 。
該研究負(fù)責(zé)人威廉姆斯指出，中等強(qiáng)度的步行鍛煉和高強(qiáng)度的跑步相比，只要總體熱量消耗水平相當(dāng)，都能對(duì)心臟起到很好的保護(hù)作用 。而在運(yùn)動(dòng)量足夠的情況下，中等強(qiáng)度的步行，似乎更利于心臟的健康 。美國心臟協(xié)會(huì)發(fā)言人杰拉爾德·弗萊徹則表示，缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致心臟疾病的重要原因，但也是最容易改正的風(fēng)險(xiǎn)因素 。對(duì)于那些沒有時(shí)間去健身房的職場(chǎng)人、年紀(jì)較大的人，以及不適合高強(qiáng)度鍛煉和無法跑步的人來說，這項(xiàng)研究提供了一種理想的鍛煉方式，是個(gè)很好的消息 。
美國疾病控制和預(yù)防中心建議，要想保護(hù)好我們的心腦血管，普通的成年人最好堅(jiān)持進(jìn)行每周5天、每次30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，或者每周3天、每次20分鐘的高強(qiáng)度鍛煉 。此外，將不同強(qiáng)度的鍛煉方式結(jié)合起來，也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)形式，例如每周兩次30分鐘左右的快走，加上兩次20分鐘左右的跑步 。這些運(yùn)動(dòng)都可以提高心率，維護(hù)心血管健康，控制體重并降低慢性病的風(fēng)險(xiǎn) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 怎樣瘦小腿比較快 學(xué)生怎樣瘦腿
• 特殊的步行你聽說過嗎？
• 7個(gè)頂級(jí)ETH挖礦軟件評(píng)測(cè)對(duì)比 虛擬貨幣挖礦軟件
• 經(jīng)期減肥會(huì)瘦得比較快 月經(jīng)期減肥一周瘦15斤
• 持之以恒地跑步不再是夢(mèng)！
• 跑步要領(lǐng)，你一直做得對(duì)嗎
• 兼顧辦公性價(jià)比和幸福度 共享辦公室
• 威海哪個(gè)海邊比較好玩,威海哪里的海浪大？
• 黃金比重
• 落枕之后怎么睡比較好