在運(yùn)動(dòng)過程中，有兩個(gè)重要的但也是最常被忽略的環(huán)節(jié)，就是熱身和拉伸 。因?yàn)樗鼈儗?duì)運(yùn)動(dòng)不能起到直接的效果，而且還會(huì)占用運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 。在熱身的目的是在于高隨后激烈運(yùn)動(dòng)的效率，激烈運(yùn)動(dòng)的安全性，同時(shí)滿足人體在生理和心理上的需要 。
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而拉伸則是放松肌肉，減輕由于運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的肌肉的疲勞 。
對(duì)于很多愛美的妹子來講，雖然知道運(yùn)動(dòng)的好處，不管是健康方面的還是瘦身方面的，但是也會(huì)因?yàn)閾?dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來肌肉的發(fā)達(dá)（尤其是腿部）而去拒絕運(yùn)動(dòng) 。
但事實(shí)并非如此，運(yùn)動(dòng)會(huì)在讓你擴(kuò)大熱量的消耗來達(dá)到減肥的目的，并且還會(huì)修飾你的肌肉線條，至于金鋼芭比什么的，完全沒有必要擔(dān)心，因?yàn)榫退隳阆?，也非常難達(dá)到 。
還有就是注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸和放松，有很多人會(huì)在跑步后感覺腿部有硬塊，其原因就是因?yàn)闆]有拉伸，或者是沒把拉伸當(dāng)回事而應(yīng)付它 。
好吧，如果拉伸這件事沒有做好，那么就把它單獨(dú)的拿出來做，這樣會(huì)更讓你有目的性，而起到好的效果 。
至于怎么做，那就是泡沫軸的放松 。
使用泡沫軸放松的好處：
很好的放松肌肉和筋膜，還可以加強(qiáng)肌肉力量，甚至還拉伸肌肉和肌腱，讓那些膨脹難看的小肌肉得以放松消退，從而使身體顯得細(xì)瘦修長 緩解緊張筋膜，同時(shí)增加血液的流動(dòng)和軟組織循環(huán) 。不要小看每一個(gè)放松動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)泡沫軸的同時(shí)會(huì)把你的核心鍛煉地更強(qiáng)大，同時(shí)也能鍛煉平衡能力 。這一點(diǎn)有過使用泡沫軸經(jīng)驗(yàn)的人都會(huì)有體會(huì) 。
所以，在運(yùn)動(dòng)后或者跑步以后，來放松下你的腿部肌肉吧
動(dòng)作一：腘繩肌放松
仰臥在泡沫軸上，雙手于身后輕輕扶住地面，雙腿并攏，泡沫軸充分接觸大腿后側(cè)肌肉，臀部離地 來回滾動(dòng)，找到大腿后側(cè)肌肉痛點(diǎn)，將大腿壓在痛點(diǎn)上 全程保持均勻呼吸
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動(dòng)作二：泡沫軸內(nèi)收肌放松（換邊）
俯臥在瑜伽墊上，雙肘撐地，右腿伸直，左腿屈曲將泡沫軸壓在大腿內(nèi)側(cè)的下方 從大腿根部至膝蓋內(nèi)側(cè)來回滾動(dòng) 在痛點(diǎn)上停留片刻
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動(dòng)作三：泡沫軸闊筋膜張肌放松（換邊）
45度左側(cè)臥，左腿伸直，讓大腿前外側(cè)與泡沫軸接觸，右腿屈曲置于左腿前；左肘撐地，右手扶地 左腳腳尖帶動(dòng)身體在泡沫軸上前后滾動(dòng)，全程保持大腿放松
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動(dòng)作四：泡沫軸大腿前側(cè)放松（換邊）
肘部撐在瑜伽墊上，泡沫軸置于大腿前側(cè)的下半部分 用雙肩的力量推動(dòng)身體前后運(yùn)動(dòng)
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以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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