1.減脂瘦身
通過力量練習(xí)，可使肌肉細(xì)胞加速新陳代謝，并且這個(gè)過程會(huì)比其他健身項(xiàng)目持續(xù)的時(shí)間更長(zhǎng) 。就是說，當(dāng)力量練習(xí)結(jié)束后，在休息的過程中，脂肪還在燃燒研究人員發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的新陳代謝率在48小時(shí)后仍維持一個(gè)較高的水平 。在人體細(xì)胞“推陳出新”的過程，新陳代謝與熱量消耗關(guān)系密切 。新陳代謝的速度越快，熱量的消耗越多，就更容易達(dá)到減脂的目的 。
2.增強(qiáng)免疫力、延緩衰老
肌肉組織發(fā)達(dá)，蛋白質(zhì)含量就較高，而骨骼?。∪猓┦侨梭w內(nèi)合成谷氨酰胺（免疫系統(tǒng)的重要能量來源）的最主要場(chǎng)所，含有多種與代謝相關(guān)的酶類，對(duì)保持人體免疫系統(tǒng)的功能具有重要作用 。一般來說，年輕人都比年老者免疫力強(qiáng)，其主要原因之一是年輕人身體的肌肉含量比年老者高，蛋白質(zhì)含量較高，免疫力強(qiáng) 。許多女性在減肥后免疫力下降，主要是由于減肥方式不當(dāng)，或是節(jié)食造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，致使身體流失肌肉，減脂的同時(shí)肌肉也減少，免疫力也隨之下降 。通過力量練習(xí)，可促使肌肉生長(zhǎng)發(fā)達(dá)，或防止肌肉萎縮，既可增強(qiáng)免疫力，又能延緩衰老 。
3.塑身美體
大量的研究和事實(shí)證明，力量練習(xí)是改善形體的最佳途徑，是女性塑身美體的最佳選擇 。力量練習(xí)可根據(jù)身體各部位的強(qiáng)弱，進(jìn)行精雕細(xì)琢，進(jìn)一步優(yōu)化體形，使形體勻稱，體態(tài)挺拔，更富有女性曲線美，增添女性魅力 。
4.提高骨密度
如今，隨著體力勞動(dòng)的減少，人體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象會(huì)明顯提前和嚴(yán)重，尤其以女性較為突出 。但通過力量鍛煉可增強(qiáng)骨質(zhì)密度 。這是因?yàn)樵谶M(jìn)行力量練習(xí)的過程中，骨骼是運(yùn)動(dòng)器官系統(tǒng)的重要組成部分，起到杠桿的作用，承受著負(fù)荷，其抗壓，抗阻力的能力不斷得到提高，從而增強(qiáng)骨質(zhì)密度 。此外，長(zhǎng)期進(jìn)行力量練習(xí)還能促進(jìn)鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生 。
5.預(yù)防糖尿病
研究證明，力量練習(xí)可改善人體對(duì)胰島素的敏感性，減少胰島素分泌 。對(duì)預(yù)防糖尿病和治療糖尿病起著積極的作用 。
6.提高自信心
當(dāng)你用辛勤的汗水澆灌出健康的身體，靚麗的形體時(shí)，一種收獲感和滿足感會(huì)不由自主地涌上心頭，使你變得心情舒暢，信心倍增 。
7.消除憂郁癥
力量練習(xí)可以改善憂郁癥 。進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，你的注意力非常集中，會(huì)把令人煩惱的事情丟在一邊，從而改變不良情緒 。此外，力量能促進(jìn)內(nèi)啡呔的分泌，有助于改善心境 。
8.提高心理素質(zhì)
長(zhǎng)期進(jìn)行力量練習(xí)可提高心理素質(zhì)，減輕壓力 。在力量練習(xí)過程中，每一組、每一次動(dòng)作的完成，不論是生理上，還是心理上都要承受重力（壓力）的挑戰(zhàn)和考驗(yàn)，需要有堅(jiān)強(qiáng)的意志和堅(jiān)定的信念，有勇于挑戰(zhàn)困難，戰(zhàn)勝自我的勇氣 。由此，磨練人的意志，增強(qiáng)自信心，從而提高自身的心理素質(zhì) 。
9.提高肌肉彈性
實(shí)踐證明，女性通過反復(fù)循環(huán)的力量鍛煉，可增強(qiáng)肌肉的收縮能力，從而使肌肉更有彈性，由此減緩因年齡增長(zhǎng)而引起的肌纖維組織中的膠原蛋白減少而造成肌肉的萎縮和松弛 。另外，隨著肌肉收縮能力的增強(qiáng)，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，可有效防止關(guān)節(jié)損傷 。
10.留住青春美
隨著年齡增長(zhǎng)，人體內(nèi)各個(gè)組織，器官和系統(tǒng)必然要出現(xiàn)退行性變化和機(jī)能衰退現(xiàn)象，具體表現(xiàn)在代謝緩慢，心肺功能下降，肌肉萎縮等 。女性在工作和生活的壓力下，青春美麗的容顏容易因疲憊而黯然失色 。力量練習(xí)則可促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和各器官的功能，改善人體組織對(duì)氧氣的利用，阻止脂肪在皮下和血管壁上的堆積，增強(qiáng)器官的功能及其防護(hù)能力，而且力量練習(xí)能使肌肉飽滿，皮膚更有彈性，使皮膚更加亮麗光澤，從而留住青春美 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 瘦身的戶外運(yùn)動(dòng)有什么？
• 最消耗脂肪的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些
• 鄭多燕減肥視頻:瘦身操
• 怎樣快速減肥瘦身？瑜伽瘦身效果好
• 明星教練：健美瘦身有竅門
• 怎樣跳繩瘦身效果最好？
• 都有哪些姿勢(shì)可以瘦腹
• 瘦身健身操該怎么練？
• 瑜伽減肥瘦身操 瑜伽視頻教程初級(jí)
• 7日速瘦瑜伽教程 瘦身瑜伽視頻教程