腹式呼吸可以將空氣先送入較低的肺葉中 ， 那里有比上肺部更多的血液可供氧氣交換 ， 這是因?yàn)檠汗?yīng)到肺部的多少會受到地球引力的影響 。
大部分人利用肋間肌群擴(kuò)展肋骨而進(jìn)行胸部呼吸 。這個動作難度較高 ， 效率也較低 ， 而且比深呼吸需要更高的心率 。胸部呼吸將空氣送入肺部的上方和中部 ， 而非血液和氧氣較充足的下部肺葉 。
學(xué)習(xí)在運(yùn)動中正確呼吸的一個絕妙方法就是用鼻子吸氣、嘴巴吐氣 。這可以迫使你做一些深度的腹式呼吸 ， 還要求你有很強(qiáng)的耐心 ， 當(dāng)你這樣調(diào)整后就會發(fā)現(xiàn)你的運(yùn)動強(qiáng)度明顯加強(qiáng) 。
當(dāng)你開始用鼻子呼吸時 ， 你會覺得肺部好像吸氣不足 。不斷練習(xí) ， 你就會發(fā)現(xiàn)呼吸變得更有效 ， 而且每次呼吸時氧氣與二氧化碳的交換越來越好 。經(jīng)過幾個月的鼻子呼吸練習(xí)后 ， 你會開始感到在不需減輕運(yùn)動強(qiáng)度的情形下心率下降了 。用鼻子呼吸還可以活躍副交感神經(jīng)系統(tǒng) ， 有助于冷靜和放松 ， 從而讓你在運(yùn)動中及運(yùn)動后體驗(yàn)一種前所未有的平靜感覺 。
提高運(yùn)動表現(xiàn)的一個重要概念就是“身體跟著頭腦走” ， 如果頭腦是受控的 ， 呼吸自然就會變得有規(guī)律并且始終如一 。通過用鼻子做深度呼吸（當(dāng)你做更高強(qiáng)度的運(yùn)動時 ， 你可能還需要用嘴巴一起來吸氣） ， 動作 ， 注意力和控制力都得到了控制 ， 這樣一個強(qiáng)有力的、提升運(yùn)動表現(xiàn)的技巧就產(chǎn)生了 。

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