国产成人a高清在线观看,嫩草影院未满十八岁禁止入内,欧美日韩国产精品1卡

達(dá)瑞姆?查爾斯(2005年多倫多職業(yè)邀請(qǐng)賽冠軍
你是屬于增肌困難的“瘦型體質(zhì)”嗎?達(dá)瑞姆?查爾斯就是這種體質(zhì) 。他為“難兄難弟”們?cè)O(shè)計(jì)了一套訓(xùn)練計(jì)劃，幫助大家將體格訊速膨脹起來(lái) 。
用達(dá)瑞姆?查爾斯自己的話說(shuō)，他是個(gè)典型的“瘦型體質(zhì)”者。在健美這項(xiàng)以大塊頭為榮的運(yùn)動(dòng)中，達(dá)瑞姆可是個(gè)特立獨(dú)行者，他是第一個(gè)承認(rèn)自己屬于“瘦型體質(zhì)”的運(yùn)動(dòng)員。如果塊頭能決定一切的話，那么達(dá)瑞姆是怎樣成為健美明星的呢?以下是他的自述。
基本動(dòng)作一直是我的訓(xùn)練核心，我非常注意，不讓自己的訓(xùn)練偏離它們。這種情況直到90年代后期才有所改變。那時(shí)我背部受傷，只能放棄一些基本動(dòng)作，如推舉、大重量硬拉和杠鈴劃船，代之以滑輪劃船和其他器械。
用這種方法訓(xùn)練，我雖然能保持一定的競(jìng)爭(zhēng)力，但在比賽中的名次總是徘徊在五六名上下，我對(duì)此感到厭煩。我相信自己能取得更好的名次，我也知道怎樣才能做到這一點(diǎn)，很顯然，我必須回到以基本動(dòng)作為核心的訓(xùn)練方法上去。
回歸基本動(dòng)作之后，我的體重顯著增加了，并且迅速突破了小個(gè)子運(yùn)動(dòng)員的極限。增加的肌肉使我這個(gè)“瘦型體質(zhì)”運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)力進(jìn)一步增強(qiáng)了，我開(kāi)始走向勝利。
現(xiàn)在我正處于自己體重最大的時(shí)期。2005奧林匹亞大賽前，我的體重達(dá)到了250磅(參賽體重235磅)，而2003年同一時(shí)期只有232磅(參賽體重225磅) 。由于遺傳因素的緣故，增加的體重都是結(jié)實(shí)的肌肉
更重要的是，增加的體重進(jìn)一步完善我的體型。在人們眼中，我終于能和那些大塊頭并駕齊驅(qū)，而不僅僅是個(gè)完美的“二流選手”了。這樣做的結(jié)果是：每年我的體重都會(huì)緩慢增加，競(jìng)爭(zhēng)力也同樣穩(wěn)步增長(zhǎng) 。
顛峰表演
對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，我從“瘦型體質(zhì)”運(yùn)動(dòng)員變成一名“正常體型”運(yùn)動(dòng)員是個(gè)突然的轉(zhuǎn)變。但看看我的參賽歷程你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這是個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。我的參賽體重從1995年的205磅增加到現(xiàn)在的237磅。正因?yàn)檫@一切是逐漸做到的，我才能在保持細(xì)小關(guān)節(jié)的同時(shí)，按照理想的體型和尺寸控制肌肉的增長(zhǎng) 。
你可能會(huì)說(shuō)我的訓(xùn)練計(jì)劃在不斷進(jìn)化，但那是體型進(jìn)化的必然反應(yīng) 。隨著體重的增長(zhǎng)，我的耐力、力量和使用的重量也逐漸增長(zhǎng)，這意味著我能將更大的精力投入大重量基本動(dòng)作訓(xùn)練。如果我在做最后一次時(shí)需要借力，我會(huì)主動(dòng)尋求幫助。除此之外，我希望其他人都站得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。在我的訓(xùn)練計(jì)劃中，使用雙周交替訓(xùn)練的安排。
我每個(gè)動(dòng)作都做3組，金字塔式增重，每組都做到力竭。如上所述，我使用盡可能大的重量。第一周我使用較大的重量，每組次數(shù)分別是10、8、6 。下一周我變換一些動(dòng)作，以便把所有的基本動(dòng)作都練到，每組次數(shù)分別是12、10、8 。
我每周訓(xùn)練5天，休息2天，這一點(diǎn)從未變過(guò) 。除小腿和股二頭肌以外，每個(gè)部位每周只練1次。周一練習(xí)股四頭肌和小腿，周二是胸部和股二頭肌，周三是背部和小腿，周四是肩部和股二頭肌，周五是胳膊和小腿。
這種訓(xùn)練安排是我的生活狀態(tài)決定的。我已經(jīng)結(jié)婚了，還有一個(gè)孩子。我也想按照練3天休息2天的計(jì)劃訓(xùn)練。但如果那樣，我周末90%的時(shí)間都會(huì)花在訓(xùn)練上。但是，周末我需要和家人在一起。
訓(xùn)練秘訣
我將詳細(xì)的訓(xùn)練安排列在下面的表中，現(xiàn)在，我要強(qiáng)調(diào)一些訓(xùn)練中的關(guān)鍵問(wèn)題：
腿部：每次訓(xùn)練腿部我都做深蹲。低次數(shù)訓(xùn)練日我做自由深蹲，高次數(shù)訓(xùn)練日我在史密斯機(jī)上練深蹲。我擅長(zhǎng)深蹲，但膝蓋有些問(wèn)題，因此我總是先用腿舉預(yù)熱肌肉，接下來(lái)深蹲從500~600磅練起，感覺(jué)會(huì)好很多。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

教您體格膨脹術(shù)