功效這個姿勢使背部得到充分的伸展，加強脊椎柔韌性，從而增加脊椎的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊椎神經(jīng)并有消除背瘤的功效 。經(jīng)常練習(xí)坐式扭轉(zhuǎn)式可以改善內(nèi)臟器官的功能，平衡血糖，也有清除肝腎毒素的作用 。
做法：
1.正坐，兩腿前伸，保持背部平直.雙手在身體兩側(cè)；
2.左腿跨過右腿.左腳放在右腿膝蓋外側(cè)；
3.右手臂繞過左腿外側(cè)將左腿向右側(cè)推，并扭轉(zhuǎn)脊椎；
4.右手抓住左腳，左手放在地面，盡可能向后扭轉(zhuǎn) 。保持這一姿勢8次呼吸 。然后換邊重復(fù)動作.
提示：
對許多脊椎僵硬的人來說，這是一個相對有難度的姿勢，所以在初學(xué)的階段可以慢慢嘗試著盡力做到，或者先取更加容易的變形姿勢開始(如盤腿簡易的扭轉(zhuǎn)式) 。不管哪種方式都不可以過于強近自己，保持深長，穩(wěn)定的呼吸，并注意重心要均勻放在兩邊的臀部，身體也不要向后倒，否則會降低動作的伸展作用 。

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