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動(dòng)作五：泡沫軸小腿后側(cè)放松（換邊）
仰臥在泡沫軸上，雙手于身后輕輕扶住地面，右腿屈膝右腳著地，讓泡沫軸充分接觸左側(cè)小腿后側(cè)肌肉，臀部離地 來回滾動(dòng)，找到小腿的痛點(diǎn)，將小腿壓在痛點(diǎn)上

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動(dòng)作六：泡沫軸梨狀肌放松（換邊）
右手撐地，左腿屈曲踩實(shí)地面，右腿搭在左膝上，上身稍微轉(zhuǎn)向右側(cè)，將重量壓在右側(cè)臀部 泡沫軸置于臀中部兩塊突起的骨頭中間 左腿發(fā)力帶動(dòng)身體前后滾動(dòng)

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每個(gè)動(dòng)作30-60秒，在滾動(dòng)的過程中，如有感覺到痛點(diǎn)時(shí)稍作停留 。
由淺入深循序漸進(jìn)，持續(xù)有規(guī)律的按壓效果更好，貴在堅(jiān)持
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