快速入睡的好方法 ， 我估計除了白天多讓自己疲勞點 ， 再沒有更好的辦法了（服安眠藥不算） 。現(xiàn)代人生活工作壓力大 ， 經(jīng)常熬夜 ， 失眠問題經(jīng)常來困擾 。如果頻繁地一宿一宿睡不著 ， 或許要去醫(yī)院檢查檢查 ， 看是否身體哪里出了點小“狀況” ， 中醫(yī)調(diào)理還是請專業(yè)醫(yī)生催眠 ， 或遵醫(yī)囑服用鎮(zhèn)定藥、安眠藥 。
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如果睡眠不好只是一段時間 ， 或偶爾這樣會好辦一些 。比如：五月底時因工作安排 ， 我一個上午（約9:38~11：46）連續(xù)從一樓跑四樓32趟（上樓前、上樓后還各有20多米） ， 當(dāng)天晚上那一覺 ， 睡的又早又香甜！
有點不相信？是的 ， 若換作其他同齡人（或體形稍胖的年輕人）都不一定吃得消——嘿嘿 ， 恰巧這半年我一直在參與“支付寶每天步行5000步有獎”體育活動 ， 從未間斷一天！
這就是我開始說到的“白天自我疲勞法” 。也可在睡前一二個小時 ， 主動讓自己適當(dāng)疲倦一下 。如：做一些輕松的體育運動 ， 下蹲、散步、腳背盡量向后勾……多做幾個 ， 以出現(xiàn)微疲勞感覺最佳！
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也可在睡前適當(dāng)喝點溫酸奶 ， 洗個溫水澡、泡泡腳（水中加點醋） ， 聽一段柔和、單調(diào)的音樂等 ， 都可能產(chǎn)生效果 。也可看點些文字材料 ， 看累了容易入睡；或看（聽）新聞 ， 看著聽著就會有睡意來撩……但不宜看電視?。ㄌ貏e是劇情較刺激的） ， 否則更會興奮 ， 忘記時間 ， 反對睡眠不利！
現(xiàn)代生活壓力大 ， 加上天氣、身體或玩手機(jī)等原因 ， 多數(shù)人晚上都不易快速入睡 ， 這也正常 ， 不必恐懼 ， 以免加重負(fù)擔(dān) 。只要找到原因 ， 采取方法 ， 合理調(diào)理 ， 定可慢慢改善 。
睡覺前心中不要藏事 ， 如果白天遇上不順心的事 ， 心底多這樣暗示自己：沒有過不去的坎 ， 憂慮解決不了問題 。
我常有這樣的體會 ， 只要晚餐吃得太好、過飽 ， 那一晚一定較難入睡 。這也有科學(xué)依據(jù)的 ， 吃太飽、太油膩 ， 等于讓胃、膽等“加班加點工作” ， 所以一般會入睡難 ， 尤其是偏瘦體質(zhì)的人——晚餐確實宜清淡 ， 微飽最好 。
有的人喝點小酒會入睡快 ， 而有的人酒后越興奮難入睡 ， 建議睡前遠(yuǎn)離酒精和煙草 。睡前也不宜喝濃茶 ， 尤其中老年人 。即使白開水、蜂蜜水也要控制量 ， 以免起夜多 ， 額外加重腎臟的夜間負(fù)擔(dān) 。
不可否認(rèn) ， 安靜對高睡眠質(zhì)量大有裨益 。臥室四周環(huán)境 ， 尤其空氣質(zhì)量有影響；記得及時關(guān)電視、收音機(jī)、手機(jī)微信示音等 。
一個好的睡眠環(huán)境 ， 對一個人睡眠的影響也不小 。
我有時腳朝西睡不著 ， 就換個方向“腳朝東”；或換個較矮點的枕頭 。因人而異 ， 如習(xí)慣小燈光 ， 就在臥室安個小夜燈（那種小LED式）……
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