仰面躺在地上，膝蓋彎曲，把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上，把你的雙手抓住你的左膝蓋后面，把它靠向你的胸前，直到你的右臀部的地方有種深深的拉伸的感覺 。為了更深的伸展，用你的右胳膊肘把你抬起你的膝蓋推開 。慢慢的深呼吸，保持這個動作30秒鐘，每側(cè)身體做這個伸展運(yùn)動4次 。

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