無論對初學(xué)者還是職業(yè)健美運動員來說，健美訓(xùn)練中的八大要素都是決定訓(xùn)練是否有成效和至關(guān)成敗的關(guān)鍵要素 。應(yīng)該有比較明確的認識，并給以足夠的重視 。
八大要素指的就是1.部位、2.動作、3.組數(shù)、4.次數(shù)、5.重量、6.組間隔、7.速度、8.頻度 。下面簡要分述 。
1.部位
指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位 。對初學(xué)的人來說，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng) 。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體 。而對專業(yè)運動員來說，部位的概念（含義）要更細致、精確 。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內(nèi)緣、下外角、下內(nèi)角等 。
2.動作
說的是訓(xùn)練某一肌群時，采用幾個練習(xí)動作 。對初學(xué)者來說，每個部位每次做1-2個練習(xí)動作就足夠了 。而對運動員來說，有時某個部位的訓(xùn)練動作可多至6-8個 。
3.組數(shù)
在健美訓(xùn)練中，每個動作的組數(shù)從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等 。視訓(xùn)練階段、目的、水平而定 。一般來說，初學(xué)者每個動作做1-4組，中高水平的運動員及健美愛好者做4-6組/動作 。
4.次數(shù)
指的是某組練習(xí)做至力竭時所能完成的重復(fù)數(shù)量 。（也叫有效次數(shù)）一般4次以下為少次數(shù)，主要用于提高力量 。5-15次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度 。16次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉的分離度、精細度和減脂等 。
5.重量
說的是訓(xùn)練時所使用的重量（根據(jù)動作的不同，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的） 。若以最大重量（全力可舉起一次的重量）為參照，則最大重量的85%以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量 。以中、大重量進行訓(xùn)練，可以增長力量和肌肉圍度 。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪 。
6.組間隔
這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素 。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時間 。這個時間實際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘 。在實際訓(xùn)練中，應(yīng)視本人年齡、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時的身體狀況而定 。一般是以心率來參考 。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率（220-本人年齡）的50-60%時，即可開始下一組訓(xùn)練 。（當(dāng)然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20-40秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔 。
7.速度
指做練習(xí)動作（包括起落全過程）的快慢 。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速，1-2秒左右為中等速度，3秒鐘以上為慢速度 。健美訓(xùn)練一般采用均勻、緩慢的中等速度 。做練習(xí)時利用慣性的各種悠擺動作，以及自由落體動作都是錯誤的 。
8.頻度
練習(xí)頻度是說每周進行幾次訓(xùn)練 。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同，練習(xí)的頻度是不一樣的 。通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習(xí)者每周可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天 。但對于某一肌群來說，訓(xùn)練頻度不宜過勤，且水平越高，每周訓(xùn)練次數(shù)越少 。因?qū)嶒灡砻髟谝淮蝿×业拇筮\動量訓(xùn)練之后，2-3天身體機能處于下降水平，3-5天恢復(fù)到原水平，5-8天才會產(chǎn)生超量恢復(fù)！所以很多高水平的優(yōu)秀運動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進行常規(guī)訓(xùn)練 。

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