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#健康明星計劃#
今天，上海的疫情人數(shù)又創(chuàng)了新高，各個區(qū)都嚴陣以待 準備跟疫情一戰(zhàn)到底，作為我們普通人，唯一能做的就是做好個人防護，多鍛煉，保持身體健康，讓我們一起眾志成城，共克時艱！
“一日之計在于晨”，早餐也成為一天當中非常重要的一頓飯，它的作用不僅僅是“填飽肚子”，對保障人體健康、維持體能、提高學習和工作效率都有著很大幫助，因此早餐的合理營養(yǎng)絕不能馬虎 。
一頓健康的早餐需要有碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素，三者缺一不可 。雖然很多人有意識地去攝取這三種營養(yǎng)，可是食材的選擇往往變得事與愿違，快來看看你的早餐合理嗎？
雞蛋牛奶做的早餐
牛奶和雞蛋都是公認的營養(yǎng)早餐，在分秒必爭的清晨，牛奶和雞蛋雖然能提供豐富的蛋白質(zhì)，但是碳水化合物和其他的營養(yǎng)會供給不足，所以并不是營養(yǎng)早餐的標配 。
早餐營養(yǎng)我們需要注意哪些方面呢？
第一，早餐要有主食類時候，否則容易造成葡萄糖供給不足，不難餓得快，還有可能以你選哪個大腦活動，出現(xiàn)反應遲鈍，注意力不集中的不良后果 。
第二，干稀搭配，主副食兼顧 。其中應該包括谷類，肉類，奶類或者豆類和果蔬類幾種食物 。
第三，一份營養(yǎng)早餐除了種類多樣，搭配合理以外，還需要食物的數(shù)量占全天食物總量的三分之一，且這些食物可以提供約占全天25%~30%的能量
如何搭配一份營養(yǎng)早餐，你學會了么？

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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