5.素食減肥(低脂肪飲食)
在美國有兩位非常著名的學(xué)者，一個叫Nathan Pritikin 另一個是Dean Ornish醫(yī)生，他們都寫過很多書倡導(dǎo)素食為主的飲食計劃，把脂肪降到只占每日總量的10%以下 。這些飲食加上健身，對心臟病患者有深遠(yuǎn)的影響 。長期地堅持低脂肪飲食和運(yùn)動，甚至可以改善你的病情，降低中風(fēng)和心肌梗死的可能性 。這些都是經(jīng)過研究實踐證實的，這些飲食計劃適用于心臟病人，但實際上也只適用于這部分人 。
能量的10%以下來自于脂肪是很難做到的 。大多數(shù)的動物類食品和植物油都要完全回避 。有很多常人愛吃的食物也都要排除在外，這個就很難做到了 。20%~25%的能量來自于脂肪更可行一點(diǎn) 。
但要強(qiáng)調(diào)的是，如果你已確診有高血壓、心臟病，那么低脂肪的飲食對你大有好處 。低脂肪飲食加健身可以大大減少你住院手術(shù)的可能性 。也就是說，你有兩種選擇，一是：讓大夫打開胸腔，做搭橋手術(shù)，或者是堅持好的飲食和健身方式 。
6.減肥藥物
減肥藥物不適合所有人使用 。一般來講過度肥胖，需要盡快減輕體重來保護(hù)心臟和關(guān)節(jié)的人，需要迅速減體重，比如要參加選美或體育比賽或婚禮的人，還有一些在健身效果到達(dá)平臺期，需要進(jìn)一步擴(kuò)大戰(zhàn)果的人，可以短期使用減肥藥物 。
使用減肥藥物有很多注意事項 。一般來講，減肥藥物不適合長期使用 。這些產(chǎn)品會對身體產(chǎn)生影響，甚至改變內(nèi)分泌和激素水平，有些產(chǎn)品對心臟、腎臟、肝臟等有副作用 。3個月到半年是比較適合的時間 。使用減肥藥物之前一定要咨詢醫(yī)生、營養(yǎng)師，或教練等專家 。不要盲目聽信銷售人員有關(guān)安全的說辭 。使用中一旦出現(xiàn)心慌、頭疼、眩暈、胃腸不適等副作用時，應(yīng)馬上停止使用，并咨詢醫(yī)生 。
不要把減肥藥物當(dāng)成靈丹妙藥，它們最多是健身和飲食的補(bǔ)充和附屬，沒有做到以上兩項，任何減肥藥物都不可能達(dá)到效果 。具有諷刺意義的是，如果你仔細(xì)閱讀產(chǎn)品的說明書，尤其是進(jìn)口產(chǎn)品，往往會有讓人不易察覺的小字指出：為了得到理想的結(jié)果，你應(yīng)當(dāng)同時堅持鍛煉和控制飲食!
人們購買某個特定減肥藥物，很多時候是因為聽到有人告訴你它有效 。而你用來用去也沒有大的起色 。減肥藥物的效果并不是絕對的 。和一般治療類藥物不同，由于個人體質(zhì)和肥胖原因的差異，同一種減肥藥物在不同的個體身上所達(dá)到的效果肯定不同 。連減肥藥物制造商也會用小號字告訴你：結(jié)果可能存在差異 。再說，跟你轉(zhuǎn)述某產(chǎn)品特見效的那個朋友，非常有可能忘了強(qiáng)調(diào)成功者在服藥的同時還每天跑40分鐘的步呢 。
瘦身，也就是減肥，是現(xiàn)在的熱門話題，而且一定是今后很長一段時間里的熱門話題 。有很多人都熱衷于瘦身 。想想看，你周圍的人，包括你自己在內(nèi)，肯定有數(shù)不清的人在“瘦身-ing” 。再想想，這里面又有多少人以失敗告終?有統(tǒng)計表明，曾嘗試過減肥的人，只有2%的人真正成功而且能夠保持 。而大多數(shù)人只是瘦身一段時間，體重降下來了，一旦停止努力，體重又反彈回到原來的水平，甚至可能還超過以前 。
由于越來越多的人渴望減肥，又沒有什么好辦法，就有人不失時機(jī)地推出各種“迅速減肥法” 。有些寫著“5天讓你減重2.5公斤”，又有人宣稱“一個周末讓你減5公斤” 。一般來說，這些廣告會吹捧一種藥，一個“系統(tǒng)”或是一種極端的節(jié)食法，在短時間內(nèi)快速減肥 。這些“速效”的瘦身方法的效果往往是，或者使你嚴(yán)重脫水，或者減掉的是應(yīng)該保留的肌肉，而不是脂肪 。這也就是為什么“迅速瘦身法”會一時地降低體重的原因 。統(tǒng)計結(jié)果顯示，這些輕松減去的體重往往會在一年內(nèi)又“輕松”地長回來了 。隨著時間的推移，這種體重的反復(fù)增減會導(dǎo)致減肥越來越難 。換句話說，快速減肥只能是一種幻想!

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