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運(yùn)動的時(shí)候沒有注意方法和姿勢就很容易導(dǎo)致韌帶拉傷 。太久不運(yùn)動的人突然進(jìn)行激烈的運(yùn)動就會讓我們身體的肌肉、韌帶承受不了，引起損傷 。較長時(shí)間沒有運(yùn)動，那么運(yùn)動前就要做熱身，將身體舒展開來，然后運(yùn)動量由少到多進(jìn)行 。如果已經(jīng)出現(xiàn)了韌帶拉傷的情況，那么可以先冷敷兩天，減輕疼痛，48小時(shí)后才可以進(jìn)行熱敷 。并使用相應(yīng)的藥物進(jìn)行治療 。如果韌帶拉傷的比較嚴(yán)重，那么就需要及時(shí)到醫(yī)院治療了 。
關(guān)節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū) 。早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷非常重要 。因?yàn)轫g帶組織不易再生恢復(fù)，如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷 。急性損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止活動，以減少出血 。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的 。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹 。韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療.經(jīng)過24～48小時(shí)后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時(shí)可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收.在進(jìn)行溫?zé)岱髸r(shí)，溫度不要太高，時(shí)間不宜太長，按摩時(shí)也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血 。
為了促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，應(yīng)注意動靜結(jié)合，在沒有疼痛感覺的前提下進(jìn)行早期活動 。再配合使用三七活血膏，貼于患處，活血化瘀，促進(jìn)軟組織再生 ?；救?，應(yīng)加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的相對穩(wěn)定性 。
韌帶拉傷后癥狀不是很嚴(yán)重的話，還是可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動，加強(qiáng)肌肉力量，使得韌帶重新加固，但必須要做好保護(hù)受傷部位的工作 。要避免運(yùn)動韌帶拉傷的情況，那么在運(yùn)動的方式上一定要選擇適合的運(yùn)動 。比如兒童就不適宜去做一些高危險(xiǎn)的運(yùn)動，而老人最好是選擇一些緩慢輕柔的運(yùn)動，比如慢跑或者太極 。
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