健身的本質是要讓你心臟健康、骨骼健壯、思維敏銳、皮膚亮麗、青春年輕 。許多研究表明，日常運動可以讓你遠離心臟疾病、癌癥、老人癡呆、中風、糖尿病等 。運動讓血壓降下來，減少身體脂肪，增強“有利”的膽固醇，減少沒用的膽固醇，使血液流通順暢，平衡激素分泌 。
此外，運動還能：激勵樂觀的情緒（有氧運動能刺激大腦中5-羥色胺、去甲腎上腺素等使人快樂的神經傳遞蘇增加），有助睡眠（瑜伽或太極能讓你控制自己的呼吸，使自己全身緩和放松，能助你在夜晚更好地入睡），平衡體重（地球人都知道，運動能燃燒脂肪，控制胃口，讓肌肉結實起來），使性生活和諧（僅需要20分鐘的運動就能促進生殖器的血液流通，使人較好地進入狀態(tài)，強壯的體魄將使你的性生活更和諧） 。
為了讓大家能收獲所有這些效果，我們征求了許多專家的意見，從而篩選出了四項抗衰老的終極運動：穩(wěn)定的有氧運動，瞬間加速運動，瑜伽，力量訓練 。
從現在起做好自己的運動計劃，留住青春，留住活力！
1.堅持有氧運動（維護心臟）
幾乎每天運動的人大多能活得長壽些，這已經是一個定論 。美國弗雷明漢心臟研究對超過5000名對象進行跟蹤調查，發(fā)現那些常常運動的人平均比不好運動的人多活4年，很重要的原因是他們少得心臟病 。而像走路、騎車、慢跑、游泳這些有氧運動能幫助你降低血壓，軟化動脈血管，減少不利的膽固醇，從而保護你的心臟 。
?推薦方案：30分鐘，一周五天的適度有氧運動 ?！斑m度”，即保持一定運動節(jié)奏，在運動中或運動后，你感到說話是沒有問題的，但沒有多余力氣唱歌，就對了 。剛開始，你可以選擇一項自己喜愛或方便的運動，進行10分鐘，但堅持每周五天 。然后一星期增加5分鐘，直到你能每次進行30分鐘為止 。
此外，你還可以將一天30分鐘的運動分成三段，每段10分鐘，這樣也能幫助你叫輕松地完成任務 。
2.瞬間加速運動（維護智力）
運動能保持大腦思維能力很有好處，因為運動為大腦帶來更多血液和氧氣，讓你的思維更敏銳 。大腦中的海馬狀突起是人類記憶功能區(qū)，在低血壓和缺氧時特別容易受影響和傷害 。爆發(fā)性的運動能提高血液流通和供氧 。
?推薦方案：每周兩次，混雜在有氧運動過程中，每2分鐘有氧運動進行1分鐘快速爆發(fā)運動，即一共45分鐘 。在這1分鐘內你的感受是：勉強能說話，但氣喘讓你寧愿不說話――這個強度就剛好了 。
剛開始的時候你可以只做15秒，在以后每周慢慢增加到1分鐘 。
3.力量訓練（增強骨骼和關節(jié)）
心臟保護固然重要，但如果你沒有健壯的骨骼和肌肉，同樣不能享受美好的生活 。舉重是保持身體機能良好的最佳運動之一 。骨骼堅韌，肌肉健美，那么你看起來也會更年輕 。
?推薦方案：20分鐘，每周兩次 。選擇兩副啞鈴（初練者可以使用3到5磅，5到10磅或者10到20磅的啞鈴是以備你想增加難度），這在各大體育商品店都有售 。
4.瑜伽（保養(yǎng)皮膚）
都市生活壓力是加速衰老的殺手之一 。心態(tài)輕松平靜，皺紋自然會大大減少 。什么運動能助你有效驅除緊張壓力呢？是瑜伽 。一項德國研究對16名26歲到51歲不等的女性進行了調查，發(fā)現每周3小時的瑜伽能降低30%的焦慮情緒 ?！爱斈愕淖?、下巴、眉間舒緩下來，漸漸地，皺紋也舒展開來 。”此外，還能助你對抗破壞皮膚彈性的自由基 。一舉多得，何樂而不為呢？
?推薦方案：30分鐘，一周4次 。
這里有一張結合了所有四項運動的周計劃，僅供參考，如果你覺得不適合，可以根據自己實際情況安排運動：

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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