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現在我們經常的會腰疼，因為我們長期一個動作，不怎么活動，這樣我們的腰椎就會收到損傷，長久下去就會患上腰間盤突出等腰部疾病，我們平時沒有那么多的時間運動，有時間以后我們身體就會變差了，所以我們應該要多加運動和鍛煉才對，那么腰間盤突出運動治療怎么做呢？現在我們就一起來看看吧！
方法一：拱動腰部 。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回 。如此反復１５次 。
方法二：捶擊腰部 。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處 。做５０次，力度以能忍受為宜 。
方法三：退步行走 。挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數５００步 。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走 。
反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續(xù)牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前后抖動和左右搖晃，從而松解神經根的粘連，創(chuàng)造突出組織還納的機會 。
操作方法如下：
第1步：醫(yī)生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫(yī)生臀部與患者臀部相對，然后醫(yī)生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫(yī)生臀部抵住患者腰部 。
第2步：在前一步的基礎上，醫(yī)生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，并有節(jié)奏地進行快速前后來回頂腰的動作30～40次 。
按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節(jié)兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放松后，涂上活絡酒，每日2次，對促進微循環(huán)、消除軟組織炎癥很有幫助 。每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出 。
現在我們知道了腰間盤突出運動治療方法，這么多的治療方法我們可以選擇適合自己的，這樣我們就可以改善腰間盤突出的癥狀，當然如果實在不能夠緩解，那么我們就不要太過于勉強，以免給自己的身體帶來更多的影響，要適量的運動一下，這樣才能緩解身體癥狀 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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