每個人都應(yīng)該進行力量訓(xùn)練的十大理由：
1、力量訓(xùn)練保持肌肉在減肥 。
據(jù)密歇根大學(xué)的一項研究，至少25%至30%僅靠節(jié)食減肥，失去的不止是脂肪，還有是瘦肉組織，肌肉，骨骼和水 。然而，力量訓(xùn)練可以幫助節(jié)食者保持肌肉質(zhì)量，同時減肥 。
2、力量訓(xùn)練提高你的新陳代謝 。
從二十幾歲開始，如果他們沒有通過力量訓(xùn)練來保護肌肉，大多數(shù)人(尤其是女性)每年會失去半磅的肌肉，。在60歲以后，這個損失是雙倍的 。但常規(guī)力量訓(xùn)練可以保持肌肉的壽命并重建那些丟失的肌肉 。
3、力量訓(xùn)練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重) 。
因為肌肉是活動的組織(不像脂肪是惰性氣體)，它需要能量來維持 。肌肉越多，你越能吃而不增加體重 。力量訓(xùn)練可以提供代謝率增加15%，這是有利于減肥和長期控制體重 。
4、力量訓(xùn)練會增加骨質(zhì)密度 。
塔夫茨大學(xué)的米里亞姆·e·尼爾森博士的研究，發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練會增加肌肉和骨骼密度 。納爾遜博士的研究顯示，女性在力量訓(xùn)練中沒有失去任何骨質(zhì)密度在整個研究中，實際上獲得了平均1%的骨質(zhì)在臀部和脊柱 。沒有鍛煉的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一時間 。
亞利桑那大學(xué)的另一項研究顯示女性，年齡在28至39歲在18個月的力量訓(xùn)練后脊柱和髖部骨密度增加3% 。
5、力量訓(xùn)練抵消抑郁 。
32歲男性和女性的長期受抑郁癥的折磨，納辛格，醫(yī)學(xué)博士和塔夫茨大學(xué)的同事把抑郁癥的人分兩組 。他們讓一半進行力量訓(xùn)練而另一半接受健康信息 。三個月后，16個成員感覺更好了，不再符合抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn) 。
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