每當下海淀黃莊站，迎面總會傳來鏗鏘有力的音樂，稍微有點好奇心的同志肯定會情不自禁湊上去一看究竟 。最后便知是一位80歲的老朽在武術(shù)表演 。
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老大爺身強體壯，雖然已到耄耋之年，理應是在家頤養(yǎng)天年的時候，但是為了傳遞正能量，一直堅持賣藝為生 。他精湛的武藝令人終生難忘 。當他揮動那兩個鐵錘的時候更是英姿颯爽，著實令人心悅誠服 。
 
 
每次欣賞都有種習練武術(shù)的沖動，所以把武術(shù)的基本功提攜出來與大家分享，希望我們跟老大爺一樣，一直保持強健的體魄，有更多更長久的精力去創(chuàng)造我們美好的未來 。
 
 
1、壓腿：正壓腿，側(cè)壓腿，劈叉，撕腿 。(拉伸韌帶)
2、踢腿：正踢，側(cè)踢，里合，外擺 。
3、站樁：俗稱扎馬步，循序漸進，時間越久越好，但姿勢要正確 。(鍛煉腿部肌肉)
4、蛙跳：循序漸進，每日增加，多多益善 。(增加腿部爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力)
5、俯臥撐：循序漸進，每日增加，多多益善 。(增加上臂肌肉力量)
6、輪鐵錘：二，三十斤的鐵錘，從后掄起砸向前方輪胎 。循序漸進，每日增加，多多益善(鍛煉腰部力量)
7、扎馬步的同時雙手抓磚出拳：至少每天日半小時 。(鍛煉手指力量，協(xié)調(diào)能力，上臂力量)
8、擊打沙袋：建議開始時對手部做好防護 。每日一小時 。
9、跑步：五千米 。(鍛煉體力)10、腿部綁沙袋起跳：循序漸進，高度逐漸增加
 
 
溫馨提示：習練武術(shù)首先需要堅強的毅力，切勿三天打魚，兩天曬網(wǎng) 。這樣不僅起不到好的效果，有時對我們的身體也會帶來小損害，所以再重申一下，一定要堅持住 。
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