編者按：跆拳道流傳到中國也有很久的歷史，越來越多的中國人開始接受和練習跆拳道，那么，如何練好跆拳道呢?跆拳道的練習方法有哪些?練習跆拳道注意事項是什么呢?
跆拳道的三大動作要領
擺　踢
(1)動作規(guī)格：從左勢實戰(zhàn)姿勢開始，右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉約180度，右腿膝關節(jié)內扣，右腿向左前方伸出，伸直后用腳掌向右側用力屈膝鞭打，然后右腿順勢放松屈膝回收，落回原地成實戰(zhàn)姿勢 。
(2)動作要領：2起腿后右腿屈膝抬過水平，然后內扣 。2右腳要隨轉體盡量向左前伸展 。3右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿 。4鞭打后順勢放松 。
(3)易犯錯誤：1提膝后直接向前方伸直右腿，沒有做膝內扣動作，因而影2鞭打后不放松，落地姿勢改變 。
(4)進攻部位：頭部、面部、胸部 。
(5)分解教學：1從左勢實戰(zhàn)姿勢開始 。2右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提 。3左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋約180度，同時，右膝稍內扣 。4右腿伸膝，右腿向左前方伸直 。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下，向右用前腳掌做鞭打動作 。5右腳鞭打結束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢實戰(zhàn)姿勢 。
后　踢：
左腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下 。動作要領：1起退后上身于小腿折疊成一團 。2動作延伸，用力延伸 。3轉身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓 。4擊打目標在正前方稍偏右 。
易犯錯誤：1上身，大小退不折疊，直腿往上撩 。2轉身，踢腿有停頓，不連貫 。3擊打成弧線，旋轉發(fā)力 。4肩，上身跟著旋轉，容易被反擊 。
劈腿：
實戰(zhàn)姿勢開始 。右腳蹬地，重心前移至左腳 。同時，右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關節(jié)至胸部，右小腿以膝關節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭 。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點劈擊，一直到前面，成實戰(zhàn)姿勢 。
動作要領：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節(jié)要放松 。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨 。
易犯錯誤：
1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;
2、踝關節(jié)緊張，往下壓太用力;
3、重心控制，腿控制不好，落地太重，
4、上身后仰太多，應隨重心一起前移，保持直立 。
跆拳道與保健
不用多說健康對人體來說是最寶貴的資產(chǎn) 。對于人的身體及保持健康的重要性，古人認為人的身體從頭到腳都是從父母那得到的，因此不忽視或不損傷身體的人被稱為孝子 。
他們認為身體不是自己的，而是父母的 ?？鬃诱f父母最關心的是子女的健康 。因此，最為子女保持身體健康就是對父母的愛心，也是對父母孝敬的一種表現(xiàn)方式 。
因此，對人類來說，最大的罪惡之一就是損害健康 。
事實上沒有比身體更重要的 。有病再身，財產(chǎn)、名譽、權力、美貌都將失去光彩 。因此，每個人都不應該忽視健康管理 。為了說明跆拳道對健康起著重要的作用，下面介紹醫(yī)學博士同時也是跆拳道高手的羅伯特愛斯阿尼博士發(fā)表的有關“跆拳道與健康”的論文 。
跆拳道運動不同于顯示力量的重量運動，不是調節(jié)大而突出的肌肉 。而是使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷 。
通過重量運動發(fā)達的肌肉使血管之間的間隙拉開，由于血管數(shù)不變，因此無法在擴張的血管之間補充新的血管 。其結果是通過吸氧和血流來排除人體內排泄物發(fā)生困難 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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