對于很多女士來說，每天都要長時間的坐在電腦前，除了對皮膚的損壞以外，對你的身形也有很大的影響 。身形可是現(xiàn)代女性氣質(zhì)的重要組成部分，愛美的你怎么能仍受這樣的變化呢?所以不妨利用這三天做一些塑形方面的健身，讓你恢復(fù)迷人身形，找回自信的你 。
注意事項(xiàng)：每組動作都要讓身體盡量伸展，同時通過鼻子做深呼吸 。結(jié)束練習(xí)后，平躺在練習(xí)墊上，手心朝上，伸展四肢，調(diào)整呼吸直到呼吸均勻 。
Step1：立正，右腿往右邁一大步，右腳與左腳成90度角，右腿彎曲，右邊大腿和地面平行，左腿伸直 。保持身體適度緊張，手臂伸直與肩平，手心向下 。兩眼凝視右手手指尖，同時用鼻子深呼吸 。保持這個姿勢一會兒，之后換另一條腿，這樣重復(fù)做幾次 。
Step2：背躺在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地，背部需要緊貼地面 。同時脖子放松，呼吸時把脖子抬起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋并靠近上身 。
Step3：面朝下趴著，頭頂心向前，沉肩，收縮腹部肌肉，將肚臍抬離地面 。每個動作中都必須保持這個位置，吸氣并且抬頭和手臂 。
Step4：雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢，腹部、臀部收緊，身體軀干成一條直線，靜止數(shù)秒，身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起，放下，反復(fù)做12-15次 。
Step5：做出俯臥撐的姿勢，和動作Step4前半部分一樣，抬起左腿同時吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動 。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動腿的動作，當(dāng)你把左腿放下時吸氣，再換右腿時吸氣，確保你的髖部不移動，背部要放松還要做到沉肩，并盡可能伸長脖子，兩腿輕輕地交替抬起，放下，保持均勻的速度 。
Step6：
1.站直，左腳往前邁一大步，然后左腿下壓，右腳向前指，腳掌平放在地面上，雙手在胸前合十 。壓臀，使左邊大腿和地面成一條平行線，注意保持平衡，將此姿勢保持片刻 。
2.然后，身體往左側(cè)傾斜，扭動腰肢，臉轉(zhuǎn)過來，使右上臂的后部靠在左邊膝蓋的外側(cè)，左臂外翹，手掌合十要用力，胸部肌肉要繃緊 。
堅(jiān)持片刻，然后換成右腿重復(fù)A、B動作，盡量減少晃動 。
如果你堅(jiān)持連三天的話會發(fā)現(xiàn)一個不一樣的自己 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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