1、鍛煉時(shí)間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射 。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠 。體力最佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間 。
2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說(shuō)來(lái)，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力 。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的 70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過(guò)5次 。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止 。
3、鍛煉時(shí)間要適宜
初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群 。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù) 。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分 。
4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量 。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣 。舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸 。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞 。
5、選擇正確的衣褲
運(yùn)動(dòng)時(shí)以透氣性佳的運(yùn)動(dòng)短褲，或是近似于泳褲材質(zhì)，貼身透氣的緊身褲為好 。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低 。另外，專為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的內(nèi)褲也不錯(cuò)，特點(diǎn)是在性器官部分用一個(gè)立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條松緊托住臀部，可使你的臀部更陽(yáng)剛 。
更多精彩請(qǐng)關(guān)注 « 
 
 
同類資訊
• 男性更看重女性的身材、臉蛋，還是思想？• 女性愛(ài)減肥卻不能堅(jiān)持，男性反之！• 柳葉刀：女性糖尿病患者的腦卒中風(fēng)險(xiǎn)高于男性患• 降低男性死亡率的方法：請(qǐng)告訴你的父親、老公或• 自閉癥，大腦的極端男性化狀態(tài)• 男性與女性大腦的具體差異• 為何男性的壽命比女性短• 有肝炎病史的男性肝癌風(fēng)險(xiǎn)高• 研究：男性當(dāng)爸宜趁早 超41歲生子機(jī)會(huì)僅剩6成• 研究稱男性睡眠不足或降低性需求
共0條 [查看全部]  相關(guān)評(píng)論


 
推薦圖文
騰訊云+開(kāi)放平臺(tái)是可智能運(yùn)動(dòng)器材可以這么Hexoskin將生產(chǎn)能夠監(jiān)蘋果聘請(qǐng)知名健身產(chǎn)品

推薦資訊
男的變猛男，女的變貂蟬（只需兩分鐘）簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng) 讓你遠(yuǎn)離腰痛困擾警惕四大“坑爹”運(yùn)動(dòng)誤區(qū)女性必須運(yùn)動(dòng)的9個(gè)理由運(yùn)動(dòng)健身之誤區(qū)步行：驚人的健身效果！運(yùn)動(dòng)后的三不原則需要謹(jǐn)記跑步需要面對(duì)的幾個(gè)問(wèn)題飯后運(yùn)動(dòng)，是健康大忌嗎？冬季鍛煉應(yīng)當(dāng)心運(yùn)動(dòng)損傷

點(diǎn)擊排行
跑步前做好熱身成首要 三部曲助你遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷病跑步和行走哪個(gè)好？用數(shù)據(jù)來(lái)說(shuō)話走路的速度決定壽命的長(zhǎng)短測(cè)試體質(zhì)狀況最簡(jiǎn)便的辦法：一分鐘你能做幾個(gè)俯臥撐？空腹或飽腹均不宜跑步！他們的青春期從60歲開(kāi)始這四個(gè)舉動(dòng)太傷腰，我們卻每天都在做！世界上最好的運(yùn)動(dòng)——走路每天只要堅(jiān)持5分鐘，勝過(guò)跑步1000米！走路的速度決定壽命的長(zhǎng)短

猜你喜歡
跑步也會(huì)出錯(cuò)？不要事倍功半部分中老年市民流行爬行健身 醫(yī)生稱非人人適宜冬季健身慢運(yùn)動(dòng)是首選女性必須運(yùn)動(dòng)的9個(gè)理由china的源頭，純美景德鎮(zhèn)2014年ACSM全球健身趨勢(shì)調(diào)查報(bào)告運(yùn)動(dòng)后的三不原則需要謹(jǐn)記民眾健身悄現(xiàn)“爬行一族” 醫(yī)生稱并非人人適宜每天鍛煉30分鐘更長(zhǎng)壽辦公室“微運(yùn)動(dòng)”，徹底緩解疲勞

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 男子健身的幾大好處
• 大學(xué)里的新興運(yùn)動(dòng)，你知道嗎？
• 運(yùn)動(dòng)挨個(gè)數(shù) 明星說(shuō)運(yùn)動(dòng)
• 8種運(yùn)動(dòng)讓你夏季更健康
• 如何避免瑜珈運(yùn)動(dòng)傷害？
• 看國(guó)外領(lǐng)導(dǎo)人如何健身
• 更新意識(shí) 融入新式健身
• 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)長(zhǎng)壽
• 必確關(guān)注全民健身,關(guān)懷健身產(chǎn)業(yè)
• 上班族健身 只需找出兩分鐘